Вы слышали несколько раз, что один из ваших друзей собирается на CrossFit, и вы все еще не знаете, в чем дело? Вы хотите проверить? У нас есть 6 простых упражнений для вас, с которыми вам следует подружиться, если вы хотите начать приключение с CrossFit.
CrossFit — это тип обучения выносливости и силе. Он отличается от обычных занятий спортом или фитнесом. Он основан на различных упражнениях, которые чрезвычайно интенсивны, благодаря чему эффекты видны очень быстро. Основой здесь являются так называемые «функциональные движения», т. е. приседания, мертвые строки или использование внешних нагрузок. Благодаря этому вы задействуете большинство мышц для работы и, таким образом, сжигаете больше жира и лепите свою фигуру.
Этот тип обучения может выполняться кем угодно, и упражнения индивидуально адаптируются к каждому из нас. Повторения проводятся вовремя, благодаря чему вы быстрее заметите эффекты своей работы. После нескольких тренировок вы сможете выполнять каждое упражнение быстрее и сложнее и с большей свободой, чем в первый раз. Он очень мобилизуется, потому что это прежде всего борьба с самим собой. Вот 6 простых упражнений для новичков. Будете ли вы пытаться подружиться с ними?
1. Бурпе
Burpees — одно из лучших и эффективных упражнений в мире фитнеса. Почему? Потому что одна комбинация требует работы всего тела и каждой мышцы.
Как это сделать:
Вы наверняка видели это когда-нибудь в уроках PE. Единственное повторение выглядит так: вы начинаете стоять, опускаете руки на землю, отбрасываете ноги и ходите к передней части стопы, кладите ноги на живот, поднимаете руки, тянете ноги, вставайте и вскакиваете вверх и протягиваете руки вверх.
2. Приседания
— Стоять свободно, ноги шириной плеч,
— Расслабьте колени и установите ноги параллельно друг другу,
— Медленно и постепенно опускайте тело, двигая бедра назад, как сидя, например, в кресле,
— Садитесь, пока ваши бедра не образуют угол около девяноста градусов с нижними ногами,
— Тогда встаньте, но не максимально растяните ноги, чтобы ваши мышцы находились в постоянном напряжении.
Приседания с нагрузкой будут выполняться аналогично классическим приседаниям, но вы будете использовать эту дополнительную нагрузку. Что? Ну, это зависит от вас и от того, что у вас дома. Это могут быть гантели (не спасите себе вес), штанги, гири или даже бутылки с водой.
3. Качели обеими руками
ВНИМАНИЕ: Прежде чем начать упражнение с весом, помните о сплошном разминке!
Стоять отдельно. Подойдите ниже, согнув колени и откинув назад бедра. Обеими руками дотянуться до веса, стоящего перед ногами. Сделайте это качели, чтобы она была так далеко от вас (между ногами). Динамически выпрямляя бедра и колени, подталкивайте вес прямо на руки. Выполняя все упражнение, держите спину прямо. Затем вернитесь в исходное положение. Если вы новичок, выберите небольшой вес. Сделайте 15-20 повторений в серии.
4. Насосы на чайниках
Вот упражнение для немного более сильных дам. Вначале поместите два чайника немного шире, чем ваши плечи, и поставьте себя в положение насоса. Ваша задача — взять рукоятку чайник один раз, другой рукой, передать вес тела на эту сторону, затем спуститься на землю и сделать то же самое с другой стороны.
5. Впечатления с жим лежа
Упражнение в исходном положении — вернитесь прямо, держите гантель в обеих руках, установите руки, согнутые под углом 90 градусов в локте. Затем сделайте выбег с выдохом и движением гантелей над головой; бедра по отношению к нижней ноге образуют прямой угол, так что колени находятся в линии пальцев. Мы медленно возвращаемся в исходное положение с дыханием. Это одно повторение.
