Вам стало скучно с растительной диетой? Добраться до фруктов! Цитрусовые фрукты помогут вам потерять 3 кг за 5 дней! Диета, основанная на цитрусовых, идеально подходит для лета! Огурец, вкусный и здоровый!
| © Jupiterimages |
Вы хотите похудеть, не отказываясь от вкусных блюд? Вставьте цитрусовые в свой рацион. Благодаря им вы будете счастливы, вы обретете силу и … потеряете 3 кг за 5 дней! Оказывается, эти сочные плоды стоит есть больше, чем просто на десерт. Блюда, приготовленные с добавлением, помогут вам в борьбе с лишним весом.
Цитрусовые вы можете есть по своему усмотрению — они низкокалорийные: средний грейпфрут составляет всего 126 ккал, мандарин — 34 ккал, а оранжевый -110 ккал. Кроме того, они содержат много витаминов и ценных веществ, через которые диета Это будет не только эффективным, но и здоровым:
Содержится в цитрусовых витамин С он удаляет жир, а также задерживает старение. Благодаря этому организм вырабатывает больше гормонов, которые стабилизируют сахар и предотвращают жировые отложения. Вместе с витамином А он поддерживает производство коллагена, благодаря которому кожа выглядит молодой.
высушенный стимулирует обмен веществ. Цитрус содержит два типа растворимых в клетках (пектин), снижает уровень холестерина в крови, нерастворимые набухания в желудке и заставляет вас чувствовать себя голодным в течение длительного времени. Он также улучшает функцию кишечника.
калий очищает тело. Он удаляет избыток воды (он также защищает от избыточного давления), а вместе с ним и токсичные отходы. Это также облегчает абсорбцию белков и углеводов. Цитрусовые имеют еще одно преимущество — они повышают иммунитет. Стоит есть их как для здоровья, так и для красоты.
Диета цитрусовых — меню:
ДЕНЬ 1
| © Jupiterimages |
обед:
Курица с ароматом розмарина и лимона
10 дак куриную грудку с мукой, обжарить на чайной ложке масла и положить в кастрюлю. Смешайте столовую ложку сыра Rokpol для соуса, 12-сантиметровую ложку. сливки, желток, чайная ложка лимонного сока, соль, перец и розмарин. Налейте соус на мясо, запекайте в течение 5 минут, накройте ломтиками лимона и выпекайте в течение 5 минут. Ешьте кусок хлеба.
Размер порции: 360 ккал.
ужин:
Салат из риса с цитрусовыми
Приготовьте 3 мг (2 столовые ложки) риса басмати. 2 ломтика куриной ветчины, разрезанные на тонкие полоски. Отрубите половину кувшина. Очистите апельсин, разделите на частицы и смешайте с столовой ложкой масла. Добавьте к рису ветчину, лук, рис и апельсиновый соус. Отложите в течение часа, чтобы сделать вкус салата.
Размер порции: 405 ккал.
ДЕНЬ 2
| © Jupiterimages |
обед:
Лосось с ломтиками лимоны
Добавьте порцию свежего лосося (около 12 даг) на алюминиевую фольгу с масляной смазкой. Посыпать рыбу лимонным соком, специями с Herbes de Provence и перцем. Накройте несколько кусочков лимона и веточку укропа. Оберните фольгой, выпекайте 20 минут. Ешьте рыбу с вареным или запеченным картофелем.
Размер порции: 310 ккал.
ужин:
Освежающий лимонный мусс
Вымойте яйцо под горячей водой (обратите внимание: оно должно быть свежим и надежным источником). Сожмите белок ложкой сахарной пудры в жесткую пену. С очищенной лимонной щеткой, натереть кожу, затем сжать сок из фруктов. Добавьте яичный желток и лимонный сок и постепенно очистите пену. Тщательно перемешайте ингредиенты. Готовый мусс надел холодильник на час.
Размер порции: 170 ккал.
ДЕНЬ 3
| © Jupiterimages |
обед:
Омлет с грейпфрутовой начинкой
Разбейте яйцо и отделите желток от белка. Смешайте ложку с желтком и 1/3 стакана молока. Оставьте тесто на некоторое время и побейте белок щепоткой соли для жесткой пены. Аккуратно перемешайте пирог пеной. Обжарьте омлет на чайную ложку масла. Выньте из сковороды и быстро нагреть половину грейпфрута. Наденьте омлет.
Порция 295 ккал.
ужин:
Лимонный суп
Вскипятите отвар из 10 даг куриной грудки, половину лука, кусочек лука-порея, сельдерея и петрушки. Приправить солью и перцем. Примерно через 1 час Выньте мясо и разрежьте его, смешайте с овощами. Смешать сок половины лимона с ложкой 12% сливок. Добавьте к супу, положите мясо, нагрейте его. Посыпьте нарезанной петрушкой.
Размер порции: 210 ккал.
ДЕНЬ 4
| © Jupiterimages |
обед:
Телятина в грейпфрутовом соусе
10 даг телят разрезать на кусочки и обжарить в ложке масла. Выньте мясо из сковороды и положите в теплую духовку, чтобы не стало холодно. Добавьте 3 столовые ложки бульона из куба в масло, частицы очищены от розового грейпфрута, половина чайной ложки сахара. Приправа соевым соусом. Нагрейте соус, тщательно перемешайте, добавьте мясо. Ешьте 2 столовые ложки коричневого риса.
Размер порции: 410 ккал.
ужин:
Салат с сыром
Половина листьев салата, полоскания, сухие и срезанные. Очистите апельсин, разделите его на мелкие частицы. 3 дага голубого сыра разрезают на кубики. Приготовьте соус из чайной ложки масла, 2 чайных ложки лимонного сока, соль и сахар. Смешайте все ингредиенты, залейте латунным соусом. Для этого кусочка хлеба из непросеянной муки.
Порция 370 ккал.
ДЕНЬ 5
| © Jupiterimages |
обед:
Тушеная Турция
10 даг индейки груди разрезать на полоски, обжарить на ложке масла вместе с половиной лука. Добавьте нарезанное яблоко и немного карри, добавьте около 5 минут. Залить 12-процентную ложку сливки, кипятить, добавить соль, добавить сок и корку одного лимона. Ешьте кусочек темного хлеба.
Порция: 430 ккал.
ужин:
Сочные ленты
Приготовьте 5 г макаронных изделий, охладите. 2 отслаиваются и делятся на частицы. Смешайте с соком, выжатым из половины апельсина и чайной ложки масла. Налейте макаронный соус.
Размер порции: 360 ккал.
