Ну ладно. Вы уже знаете, что спортзал не запрещен. Теперь пришло время ввести в действие несколько правил и правил, которые преобладают в этом полном тестостероне. Собираетесь в спортзал? Забудьте о розовых, сексуальных лосинах и последнем номере своей любимой газеты, которую вы собираетесь читать во время занятий на орбитереке. Что лучше НЕ делать в спортзале? Наш эксперт и личный тренер советует — Дарья Жуковска.
Как только вы узнаете из предыдущей статьи, как с гордостью войти в зону силовых тренировок в фитнес-клубе (если нет — KLIK), пришло время ознакомиться с ПРИНЦИПАМИ ОСНОВАНИЯ, которые применяются здесь. Это серьезный вопрос. Если вы не хотите подвергать себя неприятности старым железным скрапбукерам, вам лучше следовать за ними. В противном случае избыточный тестостерон вызовет инсульт агрессии на вашего смиренного человека, и все же в результате стресса вы повредите себя штангой. Хорошо, я немного подхожу. Но серьезно, стоит знать несколько правил, которые заставляют всех жить почти в симбиозе, получая пользу от плодотворного обучения. Хорошо, теперь я попробую кратко представить несколько неписаных правил, которые помогут вам оказаться в чащу металлолома. Готовый, устойчивый? Go!
1. Во-первых, позаботьтесь о ЗАКАЗЕ
Всегда старайтесь вернуть оборудование и снять нагрузку на штангу. Особенно, если вы не сэкономили на весах. Человек, который хотел бы использовать вас, не должен иметь достаточных сил, чтобы избавиться от него и будет тратить свое время на тренировки, делая что-то, что не принадлежит ее обязанностям. Поскольку вы так усердно тренировались, что не можете взять вес на место — лучше уменьшить вес в следующий раз — дома вы не можете убирать, но не обязательно здесь.
2. Включение машины / оборудования
Если вы тренируетесь в нескольких сериях, отключите машину во время перерывов или поделитесь своим оборудованием — если кто-то спросит, можете ли вы использовать альтернативное использование того же устройства, попробуйте достичь компромисса. Не сидите демонстративно в перерыве между сериалом на оборудовании, играющем с телефоном или читающим газету (популярный взгляд женщин на машину, чтобы похитить ваши ноги!). Сосредоточьтесь на обучении, время, чтобы поделиться статусом, который вы посещаете в спортзале, не прямо пропорционально качеству обучения. Извините.
3. Не бросайте грузы
Это имеет место здесь, как и в предыдущем пункте. Иногда это оправдано. Но только иногда. Только 1/100 того, что вы обычно делаете в спортзале. Но в большинстве случаев это не обязательно. У вас нет сил уложить бремя? Это может замедлить ваш вес и вернуться к меньшей нагрузке, прежде чем вы сломаете половину своего оборудования для тренажерного зала и сделайте отверстие в полу. Слишком много видео о культуристов? Нет, бросая нагрузки на землю после того, как каждая серия не является ярлыком для больших мышц.
4. Тише!
Правильное дыхание поддерживает подъем веса, я в этом не сомневаюсь. Во время упражнений на максимальных весах иногда появляется крик — хорошо. Но когда я вижу, как кто-то, независимо от веса и независимо от вида упражнений, кричит, как будто они убивают его, кровь наводняет меня. Иногда я чувствую, что я был приостановлен где-то в пространстве между скотобойней для животных, а также порнографический фильм (так в оригинале). Если у вас есть необходимость обратить ваше внимание, сделайте это по-другому, и здесь попытайтесь ограничить подверженность голоса действительным моментам. Это просто утомительно для других, особенно тех, кто относится к трамплину из повседневной жизни в бегах и шуме.
5. Оставьте мобильный телефон в раздевалке
Приятно, что вчера вы были на вечеринке или что вы сделали свидание с этим парнем с бородой дровосека. Но вы не должны говорить об этом по телефону вообще для голоса в спортзале. Я не знаю, откуда такое огромное желание продавать свою личную жизнь по телефону в общественных местах. Я не знаю и, вероятно, не узнаю, но так как вы один из таких людей, пожалуйста, уважайте, что другие приходят сюда, чтобы выработать и снять стресс после одного дня на заднем плане, слушая хорошую музыку, а не ваши частные драмы.
6. H как гигиена
Разве ты не думаешь, что ты потеешь? В таком случае вам это только кажется. Независимо от интенсивности обучения, я рекомендую использовать антиперспирант. И это не заботится о вас, но для других и их носов. All all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all Да, после ОДНОГО тренинга. All all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all Ничто не сохнет. Или что вы проветрите их. Они, вероятно, вонючие. Выстирать. И наденьте новые. Дайте вашим грудям полный вдох.
7. Дресс-код
Я уже поднял вопрос о одежде в предыдущей статье, но я еще раз напомню вам об этом. Эстетика также должна быть сохранена. Здесь нет жесткого «дресс-кода», однако я не хочу видеть как оглядывающиеся ягодицы, так и проливающий жир из-под короткой или слишком узкой блузки. Вы, вероятно, тоже этого не делаете. Оденьте что-то, в чем вы чувствуете себя комфортно, что не слишком плотно или слишком свободно. И что позволит вам столько свободного движения. Модный показ — это не адрес. И плотные термоактивные рубашки уходят на более лучшую форму
8. Не забывайте о полотенце
При использовании оборудования используйте полотенце. Мне не нравится валить в чей-то пот, не так ли? Если вы забудете полотенце, используйте бумажные полотенца и дезинфицирующие средства, обычно доступные в каждом спортзале, и очищайте рабочее место.
9. Не мусор!
Вы пили целую бутылку воды? Хорошо, хорошо, что вы хорошо заботитесь о гидратации организма во время тренировки. Но мусор, конечно, не за горами, просто осмотритесь. Возьмите с собой мусор, никто не хочет спотыкаться о пустые бутылки во время тренировки.
10. Не говори так много!
У вас есть чрезмерное желание поговорить? Чтобы обменяться несколькими словами, это весело, встретить новых людей, тем больше. Но когда вы видите, что кто-то хочет получить хорошую тренировку, отключите от реальности наушники на ушах, видимо, есть такой юмор и необходимость. Не беспокойтесь. И я прошу вас, когда вы видите женщину в спортзале, избавитесь от этой насмешливой улыбки и pajacowania вместе со своим другом / коллегой. Каждый человек имеет право тренироваться со штангой, а чрезмерное рассеяние и метание глупых текстов, безусловно, не впечатлит вас. Позаботьтесь о своем обучении. Ну, может быть, вы можете спросить, можете ли вы помочь мне с большим весом;)
Прибл. Надеюсь, я никого не отпустил, чтобы войти в мир железа. Как найти себя в зарослях штанги и гантелей, читайте в предыдущей статье. И в конце я просто добавлю, что независимо от того, хотите ли вы потерять жир и тонкое тело, набрать мышечную массу, восстановить болящие суставы или повысить свой уровень обучения в другом спорте на более высокий уровень — тренажерный зал — ваш друг. Обеспокоенность по поводу «распаковки» от приличной силовой тренировки ставится между сказками. Без правильной диеты, направленной на чрезмерный рост мышечной массы, вы не станете культуристом. ЭТО также требует много работы и жертв. Итак, иди в сумку и в спортзал, иди! ЩЕНКИ НЕ ОБЕСПЕЧИВАЮТСЯ!
Дарья Жуковска
DARIA ŁUKOWSKA — Диетолог, физиотерапевт, личный тренер. Автор сайта
, поощрение растительной диеты в спорте. Увлеченная здоровым питанием и фитнесом, она охотно делится своими знаниями и поощряет активный образ жизни.
