Питание — тренажерный зал — еда. Вот рецепт единственной правильной стратегии, если вы заботитесь о красивой фигуре без большого количества лишнего жира. Посмотрите, что есть до и после тренажерного зала, чтобы пот, вылитый во время упражнений, принес наилучшие результаты как можно скорее. Вам интересно? Ну, сделай это!
Когда вы тренируетесь в тренажерном зале, ваше тело подобно армии во время войны. Так же, как она тщательно готовится к каждой битве, и после этого пытается как можно быстрее восстановить полную боевую способность, вы должны накапливать достаточную силу перед каждой тренировкой, чтобы эффективно тренироваться, а после этого быстро восстанавливать мускулы и пополнять свои энергетические запасы, снова быть в полной готовности схватить штангу. Для этого вам необходимо позаботиться о правильной диете и предоставить вашему организму необходимые ингредиенты. Итак, что мы должны есть до и после спортзала? Смотрите сами.
Что есть перед спортзалом?
Перед тренировкой, съешьте питательную пищу, богатый углеводами (простые сахара, сложные сахара и сахариды). Они являются основным источником энергии в рационе человека. При подготовке к упражнениям, давайте съедаем последнюю еду до двух часов перед ними. Тогда содержащиеся в нем питательные ценности будут влиять на уровень мышечного гликогена и подготовить организм к долгосрочным усилиям. Питание, потребляемое незадолго до того, как тренажерный зал увеличит только инсулин, выделяемый поджелудочной железой, что может вызвать гипогликемию и раннюю усталость. Большая энергия, необходимая для физических упражнений, обеспечит нас сложными углеводами. Мы находим их главным образом в зерновых (крупы, макароны, хлебные злаки, хлеб), семена бобовых, корнеплоды, фрукты и соки. Для сравнения, потребление простых сахаров и сахарозы обеспечит только 10% энергии. В вашем рационе вы также должны включать растительные масла, орехи, семена подсолнечника и семена тыквы, которые помимо жиров также богаты витаминами и минералами.
Питание до тренировки (8.00) — 1 порция (590 ккал):
— 1/2 чашки экзотических мюсли с орехами
— 1 небольшая чашка натурального йогурта
— 2 банана
— 1/2 чашки клубники, малины или лесных фруктов
Гетти
Что поесть после спортзала?
Во время интенсивной тренировки организм поглощает большие количества витамины. Например, B1 и B2 участвуют в окислении углеводов и антиоксидантных витаминах, то есть A, C, E и бета-каротине, борются со свободными радикалами, образующимися во время более быстрого дыхания. При потоотделении организм теряет много минералов, таких как натрий, который он ускоряет поглощение воды, а также кальция и магния — положительно влияя на регенерацию мышц и ускоряя процесс биологической регенерации. Поэтому после того, как тренажерный зал должен немедленно дополнить их нехватку. Вы также должны помнить, что нужно принимать необходимое количество жидкости, потому что обезвоживание организма отрицательно влияет на физическую работоспособность и повышает чувство усталости. После тренировки, давайте подождем полчаса, прежде чем мы съедем. Питание, которое мы рекомендуем есть после занятий в тренажерном зале, должно содержать ингредиенты, используемые организмом во время тренировки, а также большое количество белка, что ускоряет строительство и регенерацию мышц.
Питание после тренировки (в 20) — одна порция (500 ккал)
Белки коктейль:
— сывороточный белок (часть, соответствующая массе тела)
— 1 банан
— 1 небольшая чашка натурального йогурта
— 1 стакан обезжиренного молока
