Как всегда, дьявол находится в деталях. На этот раз в так называемом гликемический индекс. Это ответ на вопрос, что есть, чтобы вы не проголодались. Объясняя вещи доступным способом, вы можете сказать …
Как всегда, дьявол находится в деталях. На этот раз в так называемом гликемический индекс. Это ответ на вопрос, что есть, чтобы вы не проголодались. Объясняя вещи доступным способом, вы можете сказать, что таинственный гликемический индекс является показателем, который говорит вам, насколько быстро после того, как потребление данного продукта увеличивает уровень глюкозы в крови. Почему глюкоза настолько важна, что вы чувствуете себя полной? Его концентрация влияет на то, как долго после еды мы не чувствуем голода. Продукты с низким индексом постепенно повышают уровень глюкозы. И благодаря им мы можем больше не есть. Продукты с высоким гликемическим индексом быстро и быстро повышают уровень сахара в крови. Однако этот уровень идет так же быстро, как растет, что падает. Это связано с тем, что поджелудочная железа, получающая информацию о слишком высокой концентрации глюкозы, начинает вырабатывать инсулин, сахарные палочки и нас … голодает! Что есть, чтобы вы не проголодались? Вывод прост и только один — выберите в меню продукты с низким гликемическим индексом. Вы можете проверить это в специальных таблицах, но это необязательно. Достаточно просто следовать правилу — менее обработанному продукту (т. Е. Не подвергаться какой-либо обработке, например, выпечке, обжариванию и т. Д.), Чем ниже индекс. Так что дольше чувство сытости. Важное значение имеет тот самый метод приготовления блюд и его консистенция. Например, макароны, приготовленные al dente, перевариваются дольше, чем приготовленные до готовности; аналогично суп-крем для более длительного расстояния от голода, чем традиционные супы; вареная морковь имеет гораздо более высокий гликемический индекс, чем сырой. Стоит отметить, что часто продукты, расположенные на противоположных сторонах по оси гликемических индексов, имеют такую же теплотворную способность, как белая мука и мука из муки грубого помола, но те блюда, которые используются последними, помогают избежать голода.
Вот какие продукты есть, поэтому вы не чувствуете голода — места от 10 до 6:
10. Орехи и миндаль 9. Горький шоколад 8. Зеленые бобы и другие бобовые 7. Арахис 6. Картофель, запеченный в кожуре из 5 лучших продуктов, КОТОРЫЕ ДАЮТ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ ДАТЧИКОВ >>
Что есть, чтобы не чувствовать голода — другие примеры продуктов с низким индексом
Гликемический, который обеспечивает более продолжительное чувство сытости:
ТОП 5:
5. Овощные соки 4. Белок: яйца, творог, греческий йогурт 3. Суп-крем 2. Хлеб из цельной пшеницы, паста из цельного зерна, коричневый рис, каша 1. Сырая морковь, грейпфрут и яблоки
