Вы хотели бы выглядеть потрясающе и особенным в эту ночь, но вы просто пропустите несколько килограммов до точки? Все меньше и меньше времени, однако, у нас есть фантастическая тренировка для вас, которая позволит вам сбросить лишний жир до Нового года.
Давайте не будем себя парнем — осталось только 3 недели до Нового года, так что время действительно ОЧЕНЬ МЕНЬШЕ. Если вы хотите похудеть по экспресс-ставке, это последний момент для принятия мер. Помните, однако, чтобы измерить силы на намерениях. Если вы рассчитываете потерять 10 килограммов или больше, знайте, что таких чудес не бывает! Интенсивно тренируясь, через 3 недели вы сможете похудеть от 3 до 5 кг. Сам тренинг недостаточно — вам нужно помочь с сбалансированной диетой! Упражнение 3-4 раза в неделю, но помните, чтобы не утомлять ваше тело! Мы не хотим, чтобы вас переусердствовали! Важное значение имеет разминка. Не менее 10 минут простейшего упражнения должны правильно подготовить ваше тело к упражнениям. Готовы? Ну, 3,2,1 … GO!
Мы Сердце Это / @ idziaszek
Форма для новогодней подготовки — интенсивное обучение
Выполните все 5 упражнений без перерыва между ними. Когда вы закончите, отдохните в течение 3 минут, а затем сделайте еще две серии. Вы обязательно почувствуете, как на самом деле готовится настоящий тренинг!
1. Обратные животики
Ложитесь на спину руками вдоль тела (ладонь вашей руки лежит к полу). Согните колени и бедра под прямым углом (бедра перпендикулярно к полу, телята по горизонтали), а затем суставы стопы. Теперь энергично поднимите бедра вверх, прижимая колени к груди. Сохраните это положение в течение 2 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторений.
2. Приседания с прыжком
Выпейте руки на груди и смотрите вперед. Держите спину прямо, ширину плеч у ваших ног. Возьмите дыхание и опуститесь на корточки, пока бедра не станут параллельны земле. С выдохом энергично вскакивайте. После приземления сделайте еще один приземистый. Выполните 10 повторений.
3. Пропустить A
Расстояние между ногами до ширины бедер. Бегите на месте, поднимая колени как можно выше, трудолюбивые руки. Не забудьте всегда приземляться на переднюю часть стопы! Делайте это упражнение в течение 30 секунд — как можно энергично и динамично!
4. Велосипед
Лежа на спине, приподнимите ноги так, как будто вы были в обратном хрусте (упражнение 1). Положите руки за голову, но не поднимайте ее. Для изменения выпрямите ноги, колено другого, согнутую ногу, потянув к противоположному локту. Попытайтесь водить локти как можно шире! Выполните 20 повторений.
5. Тяговая тяга с поднятием ноги
Для этого вам понадобятся гантели (или две бутылки воды). Поймайте их и встаньте на левую ногу. Затем согните правое колено так, чтобы барабанная палочка была параллельна земле. Держа спину прямо, согните свой торс, наклонившись над бедрами и выпрямив ногу за собой. Вовлекайте ягодицы, выпрямите и повторите это движение. Выполните 10 повторений. Только две серии! Вы можете это сделать!
