Приходит весна — пришло время разогреть пруды! В рамках подготовки к самым активным месяцам года мы подготовили для вас 4 простых упражнения на коленные суставы …
Приходит весна — пришло время разогреть пруды! В рамках подготовки к самым активным месяцам года мы подготовили для вас 4 простых упражнения на коленные суставы.
Почему стоит потратить время на упражнения на колене? Коленный сустав является самым большим и чаще всего костной системы в нашем организме. Не так много нужно, чтобы получить травму, с которой мы будем бороться в течение многих лет. Особенно весной, когда большая часть нас — после зимнего простоя — он принимает физические упражнения.
Вот почему, прежде чем вы начнете в первый раз с прошлого лета для велосипеда или вы можете пойти бегом — попробуйте 4 простых упражнения на колене!
Больше упражнений у себя дома:
- Простые способы уменьшить ваши бедра
Упражнения на коленях: укрепление сгибателей
Встаньте в место, где вы можете свободно передвигаться. Сделайте шаг в сторону (насколько это возможно с поведением полная стабильность Поза) Положите ладони на бедро согнутой ноги.
Нажмите на согнутую ногу, пытаясь углубить ваше зрение. Убедитесь, что колено согнутой ноги не пересекает линию ноги. Повторение упражнений с От 10 до 20 раз.
Примечание: Убедитесь, что спина выпрямлена во время тренировки.
Упражнения на коленях лучше всего делать всесторонне, поэтому постарайтесь попробовать все 4 упражнения на коленях подряд!
фото.
Упражнения для колена: укрепление выпрямителей
Встаньте в ноги и поставьте руки в одной строке с коленями. Немного согните коленные суставы и наклонитесь вперед. В этом наклонном положении, приседания (до 90 градусов в коленном суставе). Вернитесь в исходное положение.
Повторение упражнений с От 10 до 20 раз.
Примечание: Удостоверьтесь, что позвоночник всегда прям во время упражнения.
фото: Thinkstock; упражнения на колене
Больше упражнений у себя дома:
- Укрепляющие упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения на коленях: укрепление мышц нижней ноги
Встаньте в лодку, с разнесенными ногами по ширине бедер. Поддержите своими руками (например, стул, подоконник). Встаньте на ноги, поднимая каблуки и возвращайтесь в исходное положение.
Повторение упражнений с От 10 до 20 раз.
фото.
Упражнения на коленях: растяжение задней стороны
Ложись на спине (на твердой, устойчивой поверхности) и поднимите одну ногу, согните ее в тазобедренном и коленном суставах под углом 90 градусов. Вторая воздвигнутая нога свободно лежит на полу. Руки по туловищу.
Выпрямите ногу до колена, удерживая бедро в бедро.
Повторение упражнений с От 10 до 20 раз.
После того, как вы сделаете все упражнения на коленях, ваши суставы перемещаются, поэтому с спокойной совестью вы можете попасть на свой велосипед или беззаботно удовольствие от бега!
фото: Thinkstock; упражнения на колене
Больше упражнений у себя дома:
- Укрепляющие упражнения для бедер и ягодиц
- Простые способы уменьшить ваши бедра
- ВИДЕО: антицеллюлитный массаж — инструкция
