Вероятно, нет ничего проще, дешевле и ближе к природе, чем бегать. Прекрасно улучшает наше самочувствие и фитнес, позволяет нам быть на свежем воздухе, укрепляет организм и защищает от сердечных заболеваний. Для этого в настоящее время очень модно — утреннее бегство в парке с любимой музыкой на iPod является все более распространенным видом и в польских городах! Вы также можете встретить интересных людей …
Однако, как и любой вид спорта, бег это требует надлежащей подготовки и есть некоторые противопоказания для людей, которым может быть нанесен серьезный вред.
Мы подготовили мини-руководство для вас, чтобы проверить — какие преимущества и недостатки работы, как начать заниматься этим видом спорта и что нужно быть осторожным, чтобы оно служило только вашему здоровью.
Преимущества работы
Бег позволяет предотвращать болезни и заболевания сердечно-сосудистой системы и сердца. Это также значительно повышает эффективность дыхательной системы. Регулярный ход также поможет вам потерять несколько килограммов, вырезать ноги и мышцы ягодиц и укрепить свое тело. Кроме того, он снижает уровень плохого холестерина и предотвращает развитие остеопороза. Это также позволит вам снять стресс и уменьшить беспокойство!
Бегущие дефекты
Запуск может вызвать чрезмерная нагрузка на позвоночник и коленные суставы. Это может быть опасно для пожилых людей или людей с избыточным весом. В некоторых случаях это также может способствовать сердечным заболеваниям — поэтому он не рекомендуется для людей с сердечными заболеваниями
С чего начать?
Рассмотрев все плюсы и минусы, мы должны это сделать профилактические осмотры, что поможет определить, будет ли рекреационный бег вредить нашему здоровью и обнаружить любые скрытые сердечные дефекты.
Если результаты теста положительны, время ходить по магазинам. Нормальных кроссовки недостаточно! Для бега требуется спортивная обувь. Кроссовки должны быть легкими и иметь толстую подошву, которая будет поглощать удары и защищать середину стопы от ненужного давления и травмы. Беговая одежда должна быть удобной (не слишком тугой) и дышащей.
В течение первых двух недель это стоит начать с прогулки, а затем поочередно маршировать и бегать (например, 5 минут ходьбы и 10 минут бега). Как только мы подходим, мы можем продлить время работы на 30 минут (при необходимости перерывы).
О чем нужно следить?
Во время бега мы подвергаемся травмам. Поэтому мы должны всегда готовить разминки (например, изгибы) и растягивать телят. Если вы работаете, вы можете ожидать, что они придут к вам:
— проблемы с ахиллова сухожилием (могут возникать, когда вы работаете на твердой поверхности)
— болезненная передняя часть стопы (если вы слишком тугие или свободные ботинки)
— проблемы с лодыжкой и коленным суставом (если вы неправильно нанесли ноги на поверхность)
Никогда не недооценивайте травму — если использование анальгетиков не помогает, обратитесь к врачу!
Существенный бегун
Для обучения возьмите с собой:
— бутылка с водой (вы должны пить много жидкости)
— колпачок (если солнце сияет — с козырьком, когда холодно, мы защищаем себя от потери тепла)
— хорошая музыка (поможет сохранить темп, не позволит вам скучать)
Выберите также хорошее место — бегите в парке, вдоль реки, вдоль набережной — вы получите прекрасные виды.
