Почему стоит выбирать упражнения с гантелями? По многим причинам. Не только это, благодаря им, наши руки будут стройными, и мы будем красиво формировать наши мышцы, мы также будем задействовать остальную часть тела. Шесть месяцев прошло до лета. Не пора ли начать бой за красивую фигуру? Смотрите наши предложения по упражнениям с гантелями и начните сегодня! Мы гарантируем, что вы не пожалеете об этом.
Вы уже знаете, как сжигать калории, задействуя только мышцы и вес вашего тела. Такое обучение — это торт для вас, так что пришло время для дополнительных усилий: упражнения с гантелями. Гантели — спортивный инструмент, который отлично лепит фигуру. Благодаря им мышцы рук укрепляются, и поза всего тела выпрямляется. Женщины также видят значительное увеличение бюста. Это также отличный способ усилить силу в ваших руках. Гантели для женщин весом не более 2 килограммов и имеют немного более тонкую ручку, теперь вы можете распознать их по цвету — все больше и больше компаний производят небольшие, красные гантели, которые соответствуют размерам, подходящим для женской руки.
Хорошо, поэтому мы решили тренироваться с гантелями. Однако мы должны помнить о регулярности. Почему? Ну, потому что только серия ежедневных, около 15-минутных упражнений даст эффект сильной руки. К счастью, эффекты упражнений видны через несколько недель. Более того, упражнения с гантелями настолько удобны, что вы можете делать их в любое время и дома. Они маленькие, поэтому вы можете заставить их работать и работать во время перерыва. Вы можете взять их в отпуск или где-нибудь еще. Вы хотите, чтобы ваши груди, бедра и талия выглядели великолепно? Итак, у вас есть готовый рецепт для того, чтобы стать счастливым обладателем красивой и стройной фигуры.
Обучение с помощью гантелей — примеры упражнений
1. Экструзия с приседа: Стойте прямо в легкой стойке, держа гантели в согнутых руках прямо над плечами. Отодвиньте бедра назад и сделайте полный приземистый. Остановите движение на секунду, затем встаньте и сожмите вес над головой. Попытайтесь перенести силу тела снизу вверх — плавно перемещайтесь. Опустите гантели на плечи, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните 10-15 повторений в четырех сериях.
2. Насосы с гантелями: Возьмите положение насоса, вес, опираясь на пару легких гантелей. Сгибая руки в локтях, делайте отжимание. Вернитесь в исходное положение, затем потяните правую гантель в сторону клетки. После следующего насоса потяните левую гантель в клетку. Выполните 10-15 повторений в четырех сериях.
3. Гребля с гантелями: Поймайте пару гантелей и наклонитесь вперед, пока ваш торс не окажется в параллельном положении к земле. Держите локти широкими, поднимите гантели по бокам сундука. Остановите движение на мгновение, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Это одно повторение. Выполните 10-15 повторений в четырех сериях.
4. Охват: Начните с приседания, когда ваши ноги установлены на ширину бедер, а ваши руки опираются на ваши плечи. Переместите левую ногу на правую ногу и поместите правую руку на пол. Вернитесь в исходное положение (не вставайте!) И повторите то же самое с другой стороны. Это одно повторение. Выполните 10 повторений в четырех сериях.
Гетти
темы:
упражнения для плеч
домашние упражнения
