Узнайте, как сделать автоматический массаж, узнать его основы. Проверьте, как подготовиться к этому и какие методы использовать, чтобы помочь себе, когда вы чувствуете связанные с работой болезни, ежедневный стресс или некоторые болезни …
Массаж как метод расслабления и снятия боли идеально он работает на наше тело и ум. Если вы думаете, однако, что это процедура, которую могут позволить лишь немногие, вы ошибаетесь. Вам не нужно посещать салон или заказать массажиста домой — просто используйте его automasaż.
Вы можете делать массаж самостоятельно, в любое время, когда это необходимо! Познакомьтесь с нашим гидом: автоматизированный шаг за шагом и научитесь использовать этот замечательный метод лечения. Automasaż позволит вам избавиться от боли и преодолеть стресс.
Вы можете выполнять самомассаж на отдельных частях тела. Это поможет улучшить венозное кровообращение вашего тела. Automaat — отличный способ укрепить мышцы и суставы. Все, что вам нужно сделать, это потратить на него 5 минут в день, и вы быстро заметите его положительные эффекты. Несомненно, преимущество автомассажа заключается в том, что вы точно знаете, какое давление нужно использовать для облегчения. Это действительно приятное расслабляющее лечение, которое вы можете сделать в комфорте своего дома.
Выясните, как сделать автоматический массаж, изучить его основы. Проверьте, как подготовиться к этому и какие методы использовать, чтобы помочь себе, когда вы чувствуете связанные с работой болезни, ежедневный стресс или некоторые болезни.
Откройте для себя, насколько приятным и эффективным может быть автоматический массаж!
Как работает автоматический массаж?
Automasaż, как классический массаж, стимулирует ткань тела — мягкой ткани (кожи, жировой и мышечной ткани) и соединительной ткани, которая удерживает органы и костные структуры на месте. Они в свою очередь влияют работа трех систем:
- система кровообращения — от работы сердца, через кровообращение и даже очищение организма от токсинов
- мышечная система — кости и суставы
- лимфатическая система — лимфатические узлы, миндалины или селезенка
Что вам нужно?
Чтобы облегчить самомассаж и помочь вам добраться до труднодоступных мест на теле, они будут полезны аксессуары, такие массажисты, ролики или шарики для самомассажа.
Они также будут полезны масла, благодаря чему вы будете тереть руки, и прикосновение станет более приятным. Вы можете смешивать масла, такие как жожоба, примула и миндаль эфирные масла (розмарин, лаванда, эвкалипт), которые имеют дополнительный расслабляющий эффект.
Основные методы
Automasaż — это не то, с чем вы можете экспериментировать.
Правильно сделанный массаж основан на специальных движениях: легкое, мягкое замешивание, использование давления, чередующееся с энергичной стимуляцией и потеплением трения.
В зависимости от области массажа вы можете делать автоматический массаж используя руки, руки или пальцы.
Большинство методов массажа вдохновлены традиционными методами лечения, такими как рефлексология, иглоукалывание, или шиацу.
Подготовка к самомассажу
Прежде чем начать, сидеть в течение нескольких минут в тихом и спокойном месте. Сделайте несколько глубоких вдохов через диафрагму и расслабьтесь.
- Сидите или ложитесь удобно. Уберите все, что может угнетать ваше тело (ремешок, часы, украшения).
- Не ешьте богатую еду до и после массажа, но в течение дня выпейте много воды и травяных чаев с детоксицирующим эффектом.
- Если во время массажа вы почувствуете внезапную боль или головокружение, немедленно остановитесь. Массаж не должен быть неприятным: он должен вызывать чувство благополучия! Но не беспокойтесь о побочных эффектах, таких как легкие головные боли или потоотделение.
Помните! Automaise не без риска и вы можете повредить себе! Если вы в последний раз отправить операции или травмы, вы беременны, вы страдаете от инфекционных заболеваний кожи, варикозное расширение вен, мигрени, артрита, ломкости костей или опухание лимфатических узлов, соблюдать все меры предосторожности, и перед вами automasaż обратитесь к своему врачу, если у вас есть какие-либо сомнения.
Когда у вас опухшие лодыжки
1. Сядьте на пол, согнув ногу в колене, чтобы вы могли коснуться лодыжки. Если вы можете, поместите ногу на пол. Двигайте руки от ног до колен, медленно, делая нежные движения.
2. Массаж области лодыжки двумя пальцами (ощутимая кость в нижней части кости малоберцовой кости и медиальная лодыжка в нижней части большеберцовой кости). Делайте медленные, гладкие движения вокруг лодыжки, 6 раз по часовой стрелке, а затем в 6 раз.
3. С двумя или тремя пальцами делать небольшие круговые движения вокруг лодыжки. Массаж их с обеих сторон одновременно с движениями по часовой стрелке. Повторите массаж три раза.
4. Положите руки за лодыжку и аккуратно месите сухожилия пальцами. Поднимите руки вверх и вниз по обеим сторонам сухожилия, от пятки до телят.
Повторите все действия, массируя другой куб
Основываясь на «Практическом руководстве по самомассажу», CICO Books.
Если вы страдаете от запоров
1. Ложитесь на спину и положите руку на живот. Используйте маленькие кончики пальцев для создания небольших круговых движений по часовой стрелке и массируйте желудок таким образом. Медленно начинайте прижиматься сильнее и постепенно увеличивайте давление, совершив 4 круговых движения.
2. Поместите руки друг на друга и совершать большие круговые движения пальцы. Пусть они будут достаточно большими, чтобы покрыть весь желудок и направиться в область толстой кишки. Повторите массаж 4 раза.
3. С пальцами одной руки махать небольшими круговыми движениями на животе в том же направлении и катить вокруг них одно колесо.
4. Нежно месить живот пальцами и указательными пальцами, сменяющими руки.
5. Расслабьте брюшную область, выполняя свет, скользящие движения слева направо, сначала одной рукой, а затем другой, имитирующей волны моря. Делайте этот массаж так долго, как вам нравится.
6. Наконец поместите руки под пупок так что ваши пальцы встречаются. Оставайтесь в этом положении на минуту, медленно дышите.
Основываясь на «Практическом руководстве по самомассажу», CICO Books.
Когда он поймает тебя
1. Стенд 50 см от стены и покоишься на нем. Поверните ногу, на которую влияет сжатие, как можно дальше от вас (однако, чтобы вы не ощущали напряжение). Держите ногу на земле. Согните колено ноги, которое осталось впереди, и медленно отодвиньте его от стены, не поднимая пятку. Вы почувствуете растяжение теленка и постепенное прохождение сокращения. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд.
2. Сидите, вытянув ноги, поместите ногу, которая поймала сокращение на другой ноге. Нажимайте мышцы и двигайте пальцами по ним. В конце перемешивания перемешать, двигайтесь от лодыжки до колена, чтобы улучшить кровообращение.
На основе: «Практическое руководство по самомассажу», CICO Books.
Если вы страдаете бессонницей
1. Массаж кончиками пальцев область вокруг глаз и пазухи. Таким образом, вы освободите свои мысли, напряжение и расслабьтесь.
2. Каждый из пальцев суставов по очереди с большим пальцем той же рукой и нажмите на нее в течение 5 минут.
Основано на: «10 минут до дзэн», Flammarion
Усталые глаза
1. Потрите руки, чтобы согреть их. Накройте их своими глазами и плотно прижмите их пальцами, чтобы свет не доходил до них. Оставайтесь в тишине и темноте в течение 2-3 минут.
2. Аккуратно двигайтесь руками от щеки до ушей, для улучшения кровообращения в этой области. Выполните действие 6 раз.
3. Положите это средние и указательные пальцы на внутренней стороне бровей. Не двигая пальцами, прижмите их к внешнему концу бровей. Затяните пальцы, удерживайте их на мгновение и отпустите. Перемещайте пальцы под глаза (обходя тонкую кожу под веками) изнутри наружу лица. Наконец, переместите пальцы в исходное положение и повторите массаж 3 раза.
4. Нежно погладить область вокруг глаз, со всеми пальцами. Закончите, несколько раз моргая глазами, и окончательно закройте их.
На основе: «Практическое руководство по самомассажу», CICO Books.
Жесткая шея
1. Стоя или сидя, поднимите руки, поместите их на шею и двигайтесь от задней части головы к плечам. Повторяйте движения несколько раз. Мягко положите голову на плечо, массируйте противоположную, а затем массируйте другую руку таким же образом.
2. Поместите свои запястья в основание шеи и поместите пальцы по обеим сторонам позвоночника. Поймать и житьНажмите мышцы на тыльной стороне шеи с помощью паками, подтяните их и держите их руками.
3. Оберните пальцы обеих рук вокруг задней части шеи. Протяните мышцы с обеих сторон позвоночника и сжать их между пальцами. Продолжайте сжимать, направляйте руки от нижней части головы до нижней части шеи. Повторите несколько раз.
Основано на: «Массаж во всех формах, Le courrier du livre».
головная боль
1. Руки ваши виски и лоб руками используя довольно сильное давление, как будто вы втирали шампунь в свои волосы. Через некоторое время вы почувствуете падение напряжения, и вы будете расслаблены.
2. Использование пальцев массаж лоб, область вокруг бровей и храмов в течение 2-3 минут.
В принципе «10 минут для себя», Flammarion.
стресс
1. Сядьте прямо и сделайте несколько глубоких вдохов.
2. Поместите кончики пальцев левой руки чуть ниже грудины. Это ваше солнечное сплетение, точка, где нервная сеть находится в контакте. Поместите пальцы левой руки чуть ниже грудины. Держите пальцы в этом месте, когда вы вдыхаете и выдыхаете и повторяете действие 2 или 3 раза, чтобы успокоить и расслабить всю нервную систему. Дышите медленно и спокойно.
3. Эскиз 10 кругов вокруг солнечного сплетения, слегка прижимая пальцы левой руки и следуя направлению часов.
На основе: «Практическое руководство по самомассажу», CICO Books.
