Благодаря им, вы уменьшите свое тело и останетесь в форме дольше, чем во время праздников!
Аква-аэробика УПРАЖНЕНИЯ
Все еще бегать по парку или плавать в бассейне? Ваши любимые летние виды спорта? Хотя они могут дать много радости, они могут быстро соскучиться.
Почему бы не объединить большие свойства воды с энергетической музыкой? Вот наш план! Мы показываем аква-аэробные упражнения, которые вы можете легко запомнить, а затем делать в бассейне или на озере. Вам не нужно регистрироваться в дорогих классах! Аква-аэробика и упражнения, которые мы здесь представляем, — это разнообразный набор тренировок, благодаря которому вы можете подготовить настоящую хореографию; в то же время вы укрепляете тело, сжигаете калории (до 300 ккал за один час!), делайте нежные движения, не беспокойтесь, не потейте, не лечите тело без каких-либо усилий. Те же преимущества! Кроме того, не менее важно, вы не обременяете суставы и позвоночник. Упражнение в воде, на солнце, в компании друзей — отличный способ оставаться в форме все лето и даже дольше! Прежде чем начать аквааэробику, вам нужно подготовить: — разогреться в течение первых нескольких минут — избегать прыжков на мелководье, чтобы избежать боли в спине — важно дышать — выдох всегда во время растяжения мышц — при тренировке мышц живота хорошо держать плечи тяжелыми ( наклоняясь вперед), чтобы избежать деформации спины. — Держите равновесие и положение позвоночника, затягивая мышцы живота и ягодицы.
Запуск на место
Начните с медленного движения, пока не достигнете максимальной интенсивности. Поднимите колени вверх, крепко вверх. Прикрепите к этим полукруглым движениям рук, как если бы вы плавали с ползанием.
Низкие ножницы
Вырезать ножницы вертикально с движениями ног вперед и назад (попеременно). В то же время двигайте руками — левую ногу и правую руку. Простая спина. Положите вес на спину.
лифт
Расстояние между ногами по ширине бедер, плотно встаньте на дно. Держа спину прямо, опустите ягодицы, напрягая мышцы живота. Двигайтесь вверх и вниз. Руки помогут вам сохранить равновесие.
Прыжки с подвеской
Прыгай высоко, потянув колени к груди, положив руки близко к ягодицам. Сделайте короткие движения, подтяните живот. Вы можете сделать один шаг вверх и вниз, а один вверх — повиснуть на несколько секунд.
Подъемные ножки
Каждый подъем прямой ноги вперед должен включать задний ход ваших рук, чтобы вы сохраняли равновесие. Не согните колени.
Велосипеды в подвеске
Когда вы плаваете под водой, двигайте ногами так, как будто вы едете на велосипеде. Руки также работают.
извилистое
Выполнять вращательные движения тела вокруг оси позвоночника. Ноги должны быть на противоположной стороне автомобиля, как руки.
кукольный
Открывайте и закрывайте руки и ноги в знакомом движении pajacyk. Затяните мышцы живота и ягодицы.
расширение
После окончания тренировки вы должны растянуть тело, что даст приятное ощущение расслабления. Положите руку на голову и согните ее в спину. Положите локоть и вытяните руку. Повторите на другой руке. Затем положите руки и ноги на край бассейна, поднимитесь на колени, чтобы максимизировать позвоночник. Возьмите правую руку правой ногой и придвиньте ее ближе к своим ягодицам, чтобы ослабить мышцы бедра. Повторите это с другой ногой.
