Если вы тренируетесь, чтобы похудеть, количество калорий, которые вы можете сжечь во время тренировки, является чрезвычайно важным показателем. Какие упражнения помогут вам сжечь больше всего?
Когда дело доходит до сжигания калорий, эффективное обучение будет интенсивным, задействовать различные части мышц, чтобы работать, и где вы становитесь наиболее уставшими. Он дает долговечный эффект горения калорий. Хорошим примером является скакалка. Высокая интенсивность упражнения приводит к тому, что после тренировки организму необходимо восстановить кислород и восстановить мышцы, поэтому он продолжает работать, и мы продолжаем гореть. Хотя мы больше не прыгаем.
Помните, что определенное количество калорий, сжигаемых во время тренировки, зависит от многих факторов, включая ваш вес, здоровье и физическую форму. Поэтому мы не можем предоставить конкретную и точную информацию о сжигании. Мы подсчитали количество сжигаемых калорий, и это относится к среднему спортсмену весом 57 килограммов.
Лучшие 9 упражнений, которые помогут вам сжечь большинство калорий:
1. Скакалка
Количество сжигаемых калорий в час (со скоростью 120 прыжков в минуту) — 667
Чтобы сделать тренировку еще более эффективной, выберите более тяжелую скакалку, которая еще больше задействует ваши руки и руки.
2. Спринт на холме или лестнице
Количество сжигаемых калорий в час составляет 639
3. Кикбоксинг
Количество сжигаемых калорий в час: 582
4. Интервалы велосипеда
Количество сжигаемых калорий в час: 568
5. Запуск
Количество сжигаемых калорий в час (с пробегом 3 километра за 20 минут): 566
В случае работы, чтобы повысить эффективность сжигания калорий, стоит использовать интервалы.
6. Стационарный велосипед
Количество сжигаемых калорий в час: 498
7. Гребная машина
Количество калорий, сжигаемых в час (при 150 Вт): 481
8. Лестница
Количество сжигаемых калорий в час (на уровне 77 шагов / мин): 452
9. Эллиптический тренажер
Количество сжигаемых калорий в час: 322
См. Также:
Не делайте эти 4 упражнения больше! Это рекомендация тренеров
