Вы заметили, что упражнения часто забывают о частях верхней части тела, то есть о руках и руках? Мы фокусируем все наше внимание на наиболее важных частях фигуры — бедрах, брюшной полости и ягодицах. Или, может быть, на этот раз изменить порядок и позаботиться о прекрасных руках? У вас есть 3 минуты обучения для вас, что вы ДОЛЖНЫ попробовать. Вы принимаете этот вызов?
До сих пор вам не приходило в голову следить за своими руками? С сохранением маньяка вы практиковали только желудок, бедра и ягодицы, потому что именно эти части вашего тела были основным источником ваших комплексов? Мы обращаемся к вам — не забывайте о своих руках! Подумайте — руки, которые сложнее скрыть одеждой! Поэтому давайте позаботимся о том, чтобы верхние части тела были красивыми, стройными и скульптурными. Верхняя часть вашего тела очень восприимчива к обучению. Почему? Потому что жир не оседает на них так же легко, как в нижних частях вашего тела. Вот почему благодаря 3-минутному обучению, дополненному косметической заботой — сглаживающим пилингом и увлажняющим бальзамом, вы сделаете свои руки красивыми и сексуальными! Ну, как? Вы входите в это? Ниже вы найдете подробный обзор и подробный план действий. Давайте это!
Тренировка для красивых и стройных плеч
1. Распространение оружия — 30 секунд
Встаньте прямо, протяните руки к бокам (ладони к полу). Затем, в течение 30 секунд, поверните руки в воздух. Будет больно, но это эффективно!
2. Женские насосы — 30 секунд
На полминуты делают женские насосы (основанные на коленях). Мы не задаем вам точной суммы, которую вам нужно сделать. Просто дайте все свое!
3. Сжатие по голове — 30 секунд
Стойте прямо и запаситесь на гантели или бутылки с водой. Поймайте по одному в каждой руке, затем поднимите руки и сожмите груз над головой, согнув руки в локтях. Помните о своем животе и прямо назад!
4. Натяжение — 30 секунд
Встаньте в небольшой шаг, согните локти, чтобы предплечья образовали прямую линию, параллельную земле. Вы можете зажать руки в кулаки. Медленно, напрягая мышцы, оттягивайте локти назад, потянув за плечи, затем выпрямите руки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в замедленном режиме, затем повторите в ускоренном темпе. Не забудьте растянуть мышцы все время, как будто вы растягиваете резиновую ленту.
5. Работа с гантелями, лежащими вниз — 30 секунд
Ложитесь на спину с гантелями в ваших руках. Согните руки в локтях, чтобы руки были перпендикулярны земле, а гантели — за головой. Выпрямите правую руку, затянув мышцы рук, только двигаются предплечья. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение на другой стороне.
6. Женские насосы — 30 секунд
Вот вторая серия. На полминуты делают женские насосы (основанные на коленях). Мы не задаем вам точной суммы, которую вам нужно сделать. Просто дайте все свое!
