Все больше исследований подтверждают утверждение о том, что ключом к долгой жизни в добром здравии является то, что эксперты называют «лекарством от образа жизни». Сделав небольшие изменения в рационе …
Все больше исследований подтверждают утверждение о том, что ключом к долгой жизни в добром здравии является то, что эксперты называют «лекарством от образа жизни». введения незначительные изменения в рационе, добавление физическая активность и умело справляясь со стрессом, вы можете значительно улучшить здоровье. Чтобы помочь вам перевести знания в эффекты, мы собрали несколько простых способов улучшить здоровье, форму и благополучие, которые могут быть реализованы даже сразу. Вам не придется долго ждать результатов!
Вот простые, но ценные идеи, которые положительно повлияют на ваше здоровье и благополучие:
1. Подумайте положительно
Исследования показывают, что позитивное отношение к миру помогает создать более эффективную иммунную систему и улучшает общее состояние здоровья. Ваше тело верит в то, что вы думаете. Поэтому думайте положительно!
2. Ешьте овощи
Это не миф. Ввести 5 порций овощей ежедневно — сырые, вареные, тушеные. Диета, богатая овощами, представляет собой уменьшенный риск развития рака легких, кишечника, груди, желудка, мочевого пузыря, поджелудочной железы, яичников, шейки матки и пищевода. Наиболее важные ингредиенты, т.е. Фитонутриенты имеют овощи интенсивных цветов — брокколи, морковь, помидоры, виноград, зеленые листовые овощи.
3. 5-разовое питание
Что, когда и сколько вы едите, определяет как ваш метаболизм работает, так и как тратится энергия и как она проводится. Поэтому, вводя регулярность при еде, вы получите больше энергии в течение дня. Кроме того, 5-разовое питание — это также способ контролировать вес и аппетит и эффективную борьбу с перекусами
4. Выберите необработанную пищу
Чем меньше обработанных продуктов вы едите, тем счастливее ваша печень (и все тело!). Планируйте поездку в проверенный магазин два раза в неделю, чтобы у вас всегда были свежие продукты для приготовления здоровой пищи. Если у вас есть только свежие, необработанные продукты, вы на пути к успеху. Не храните нездоровые вещи дома. Таким образом, вы устраните искушение.
5. Ежедневные упражнения
Знаете ли вы, что ежедневные упражнения могут уменьшить так называемые стареющие биомаркеры? Это касается улучшения качества зрения, нормализации артериального давления, предотвращения мышечного жира, снижения уровня холестерина и улучшения плотности костной ткани. Если вы хотите жить дольше в добром здравии, вам просто нужно практиковать! Исследования показывают, что даже 10-минутное физическое усилие имеет значение, так что делайте! Включите свою любимую музыку и станьте в гостиной. Подпишитесь на йогу, отправляйтесь на прогулку, прыгайте на скакалку, делайте хула-обруч. Поездка на велосипеде для работы. Перейти в ритме. Поднимитесь вверх. Возможности бесконечны.
6. Остановитесь на мгновение, глубоко вдохните
Наша жизнь настолько напряжена, что, если вы каждый день останавливаетесь и просто глубоко вздыхаете, вы почувствуете огромную разницу. Мозг окисляется, мышцы расслабляются. Это действительно работает!
от
7. Хорошая компания
Гомбрович писал, что человеку нужен второй человек для счастья. Это правда, однако, и эта палка имеет два конца, потому что в плохой среде, среди людей, которые следуют нездоровым привычкам, и вы быстро переходите к «неправильному пути». Здоровые люди — это те, кто поддерживает отношения с другими здоровыми людьми. Вовлекайте семью и друзей в их физическую активность и при планировании здорового питания. Здоровые изменения, сделанные с людьми, которых вы любите и любите, заставляют вас еще ближе и мотивировать друг друга.
8. Проведите себя
Если у вас проблемы со сном, попробуйте методы релаксации, такие как медитация или йога. Перед сном съешьте закуски, которые будут содержать ингредиенты, которые помогут вам переключить ваше тело и ум в спящий режим, например цельнозерновые злаки с молоком, кашей, вишней, ромашковым чаем. Закройте окна и отложите часы от вас. Сохраните все ваши заботы и стрессовые мысли на листе, чтобы избавиться от них. Это поможет вам разобраться с проблемами с другой точки зрения и перестать мучиться.
Это лишь некоторые из способов улучшения здоровья и благополучия. Однако нам известно, что средства массовой информации ежедневно бомбят нас десятками информации о нашем здоровье. Кому доверять? Чему верить? Как не заблудиться в путанице советов, запретов и заказов?
Например, знаете ли вы, что …
— Чтобы лучше спать и спать лучше, избегайте синего света, испускаемого экранами телефона, компьютерными мониторами и современными телевизорами поздно вечером?
— Мыло и вода лучше удаляют микробы и бактерии из рук, чем гели и антибактериальные пены — люди просто моют руки более тщательно, когда они моют их мыльной водой.
— Это миф, что для здоровья вам нужно выпить 2 литра воды в день. Большая часть потребляемой водой воды ежедневно поступает из пищи и напитков, таких как кофе или чай, которые, вопреки некоторым теориям, относятся к ежедневному потреблению воды.
Проблемы со здоровьем разведут новый цикл Знание BBC «Вся правда о человеческом теле» (начнется 31 марта в 22:00).
Среда 9 апреля (в 22:00) вы сможете следить за 3 эпизодами в серии «Доверьтесь врачу», из которых мы узнаем все, что всегда хотели знать о простудах, сон, стрессе, головных болях, сердечных заболеваниях, солнцезащитных очках, физических упражнениях, витаминах и многих других вопросах. Знания и опыт группы экспертов в сочетании с результатами научных исследований, собранными лучшими журналистами BBC, будут выглядеть по-разному на названиях в газетах: «Вызывает ли кофе рак?» Или «Может ли загрязненный воздух вызывать сердечные заболевания?»
