Ну, к сожалению, пришло время признать это. Внутренняя сторона бедер — одна из тех частей женского тела, что очень трудно похудеть. Почему? Потому что, к сожалению, нет универсального набора упражнений, которые будут легко формировать их. Эффект красивых и стройных ног, поэтому вам нужно работать очень долго и очень сложно. У нас, однако, есть свои способы, которые, безусловно, помогут вам. Что? Смотрите и смотрите.
1. Поезд с кардио
Хорошо известно, что кардио тренировка является наиболее эффективной формой упражнений в борьбе с избыточным весом и жиром. Регулярно выполняемая кардио позволяет быстро потерять лишние килограммы, но более того, она также формирует общую выносливость тела. Почему? Импульс увеличивается, дыхание ускоряется, и сердце вынуждено перекачивать больше крови, которая переносит кислород в мышцы. Вы хотите сжигать жир с бедер? Доверяйте своим кардио-тренировкам.
2. Идите в гору
И нет, вам не нужно идти в горы, чтобы это сделать;) Просто в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал и станьте на беговой дорожке, установите его под максимально возможным углом. Эта форма упражнений поставит ваши бедра на работу еще больше и, таким образом, позволит вам сжигать гораздо больше жира. Помните, однако, чтобы не переусердствовать! Держите умеренность и здравый смысл в заботе о коленях и общем здоровье тела!
3. В подобных поездках
Экскурсии — одно из лучших упражнений для мышц ног. Правильно выполненный (желательно с дополнительной нагрузкой) будет идеально уменьшать ваши бедра, а также улучшать ваши мышцы. Как это сделать? Встаньте прямо. Положите руки на бедра, растяните верхнюю часть тела и ягодицы. Сделайте правильное движение вперед правой ногой. Колено, которое остается сзади, не должно опускаться ниже лодыжки. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз для каждой ноги в 3-х сериях.
4. Ешьте здоровую и рациональную
Вы хотите иметь красивые ноги? Поэтому вы ошибаетесь, если думаете, что можете сами творить чудеса. Дорогой, ты ничего не сделаешь без диеты! Адекватное питание — это первая и самая важная вещь на пути к красивой фигуре. Меню — соответствует вам индивидуально по возрасту, физической активности, уровню жира и рассчитанному спросу на отдельные компоненты (белки, углеводы, жиры). Все, что вам нужно сделать, это снизить уровень сахара в вашем рационе, исключить газированные напитки, соки, подружиться с водой, овощами и фруктами, остановить нездоровое использование жира, чтобы жарить блюда, вы будете есть МЕНЬШЕ, чем раньше, более регулярно и в указанное время, и вы увидите. Эффекты придут в любой момент!
5. Доверяйте закускам
У вас есть письменная диета, вы пытаетесь придерживаться своих правил, но вы все еще не можете иметь дело с едой между приемами пищи? Здесь вы хрустите шоколадный бар, вы кусаете шоколад, и через мгновение у вас возникнет соблазн немного поработать с машиной на работе? Пришло время убедить себя в здоровых закусках и выиграть войну с перекусами. Какие закуски следует выбирать, чтобы быть здоровыми и низкими в калориях? Посмотрите здесь >>>
6. Держите дневник диеты
Хорошо, мы хорошо осознаем тот факт, что не у всех из нас есть терпение для этого, но поверьте нам — тщательная запись прогресса может помочь вам бороться с ненужными килограммами. Особенно сейчас, когда чаще, чем обычно, мы едим сладости и жирные блюда. Дневник диеты в первую очередь предназначен для экономии вашего веса, потребления продуктов и расчета их теплотворной способности. Это своего рода ежедневный анализ совести, который позволит вам контролировать свой рацион. Вы пытаетесь?
7. Пейте больше воды
Здоровье воды добавит, но это также поможет вам избавиться от жира с ваших бедер. Условием эффективной потери веса является, прежде всего, адекватная гидратация организма! Почему? Поскольку все биохимические реакции, происходящие в организме человека, требуют наличия воды. Обезвоженное тело с трудом сжигает жир. Только питьевая вода не приводит к потере веса, но она способствует этому.
8. Учесть генетику
Дорогой! Если поколения женщин в вашей семье строятся в виде «груши» или просто жалуются на слишком большие бедра, знайте, что с ней будет сложно победить. Генетика является чрезвычайно важным фактором здесь — в этом случае вы должны признать тот факт, что у вас никогда не будет ног, как палка. Но подумайте об этом … Кривые не сексуальны? 😉
