Сезон бикини приближается. Итак, ты поднял свой купальник, чтобы посмотреть, съели ли его кроты, и оказалось, что это было слишком сложно …? В этой ситуации мы подготовили первую помощь для вас — упражнения для плоского живота и бока …
Упражнения для плоского живота и бока
Сезон бикини приближается. Итак, ты поднял свой купальник, чтобы посмотреть, съели ли его кроты, и оказалось, что это было слишком сложно …? В этой ситуации мы подготовили первую помощь для вас — упражнения для плоского живота и бока. Набор состоит из 7 упражнений, которые вы можете делать дома. Вам не требуется специальное оборудование, просто матер или полотенце, удобная одежда и, конечно, большая доза мотивации. Не двигайся без нее! Мы считаем, что неудовлетворительное представление о себе в бикини — достаточно мотивация, чтобы принять стройную фигуру. Упражнения для плоского живота и бекона производятся ежедневно, и вы увидите эффекты раньше, чем вы думаете. Помните, однако, что для достижения полноты счастья вы также должны применять правильную диету. Попрощайтесь с конфетами, жирными и обработанными пищевыми продуктами, съешьте много овощей и цельнозерновых продуктов, которые дадут вам энергию в течение длительного времени.
животы
Живот — хорошо известное, популярное и эффективное упражнение. Стоит делать их регулярно.
Описание упражнения: Ложитесь на спину, согните ноги, плотно прижавшись к земле. Положите ваши уши на уши и направьте локти вперед. Абдоминалы поднимают плечи. Не тяните голову руками, не меняйте положение рук. 20 — 30 повторений
крученые
Во время этого упражнения работают брюшные косые мышцы.
Описание упражнения: Ложитесь на пол. Выпрямите правую руку, держите голову влево. Поднимите ноги до 90 градусов. Положите правую пятку на левое бедро. Затяните свой живот и двигайте левым локтем к правому колену. 16 — 24 повторения на страницу.
Доска боком
Это упражнение выполнит вашу мечту о тонкой талии.
Описание упражнения: Ложитесь на бок, поддержите свою согнутую руку. Прямые ноги. Другая рука за головой. Тело должно образовывать одну линию. Поднимите бедра выше, затем медленно опустите их в исходное положение. Затяните мышцы так, чтобы тело не двигалось ни на одну из сторон. 20 — 28 повторений на страницу.
прокатка
Это упражнение усилит мышцы живота.
Описание упражнения: Ложитесь на спину, руки вдоль туловища. Поднимите согнутые ноги и силу мышц живота, поднимите их ближе к груди. Не стреляйте, не двигайте руками или головой. Выполните 10-12 повторений
доска
Доска усилит ваше тело: живот, спину, плечи.
Описание упражнения: Положите локти на пол, выпрямите ноги, положите ноги на бедра. Поместите локти прямо под руки. Затяните мышцы. Переместите вес тела на носки ног вперед и назад. 18 — 24 повторения
Для укрепления спины
Предложение об укреплении мышц живота и спины
Описание упражнения: Сядьте на пол, согните ноги, аккуратно наклоните спину назад, выпрямите руки, напрягая мышцы живота. Удерживайте в этом положении 30 — 45 секунд.
параллельно
Это упражнение непросто, но оно дает отличные результаты.
Описание упражнения: Ложитесь на спину. Поднимите свои прямые ноги, слегка двигайте их вперед, чтобы держать их крепко в мышцах живота. Положите руки на плечи. Соедините их и поднимите туловище к ногам. Держите руки и ноги параллельными. 12 — 20 повторений
темы:
упражнения на животе
упражнения для плоского живота
дизайн бикини
