Высокая мотивация и хрустит, судороги в желудке … Вы мечтаете о шестипакетах, но что-то, вероятно, ошибочно.
Недостаточно одной мотивации. Ваша ежедневная тренировка на брюшной полости может содержать эти 7 ошибок. Вы делаете один из них?
1. Вы делаете неправильное упражнение
Правильное упражнение — это гарантия того, что ваши мышцы будут тренироваться оптимально, и вы не получите никаких травм. Лучше всего попросить совета у тренера, который будет наблюдать за тем, как вы тренируетесь и, возможно, уделяете вам мудрое внимание. То, что мы делаем чаще всего, неверно: голова слишком высока, когда делает хрустит. Голова должна создать одну линию спины. Всегда напрягайте живот, чтобы убедиться, что мышцы работают.
2. Слишком много повторений
Чем больше, тем лучше? К сожалению, это неправда. Короткий, интенсивный тренинг лучше, чем расширенный, содержащий большое количество серий и повторений.
3. Вы забываете про перерывы
Мышцы не образуются во время тренировки, а в последствии. Вот почему так важно дать вашим мышцам время для отдыха и восстановления. Всегда выполняйте 1-2 рабочих дня между брюшными тренировками. В это время тренируйте ноги и ягодицы.
4. Вы тренируетесь все время
Вам не нужно иметь огромный диапазон тренировок, но вы должны всегда отличать его и пробовать новые упражнения. Самое главное — постоянно поднимать планку и устанавливать новые, более высокие цели — больше повторений, более сложные упражнения с нагрузкой.
5. Вы забываете о косых мышцах
Живот — это не только продолговатые мышцы, но и косые мышцы. Его часто забывают. Поэтому стоит положить кривые туловища в тренировку и обратить внимание на работу над ними.
6. Вы пренебрегаете мышцами спины
Без укрепления мышц спины тренировка на брюшной полости не будет эффективной. Кроме того, для предотвращения постуральных дефектов необходимы правильные упражнения на спине. Учтите, что тело — это целое и обучает их.
7. Только сила, а не выносливость
Силовая тренировка очень эффективно наращивает мышцы. Но чтобы сделать их видимыми, вам нужно избавиться от жира. И это выносливость. Сон три раза в неделю во время бега, зумбы или езды на велосипеде.
