7-минутная тренировка, которая сжигает жир через несколько часов после [12 упражнений на рисунках]

Что действительно дает обучение, разработанное учеными? Это может повредить, но это всего лишь 7 минут. Эффекты быстро заметны.

Эффективное обучение не должно длиться долго, даже нескольких минут достаточно, если упражнения имеют правильную интенсивность. Это обучение идеально подходит для людей, которые не хотят тратить много времени на физические упражнения, но хотят поддерживать себя в форме.

7-минутное обучение, форма обучения HIIT (известный, классический Обучение интенсивной интенсивности, или высокоинтенсивное интервальное обучение). 12 упражнений, которые адресованы всем группам мышц, выполняются с короткими интервалами и быстрыми темпами. Вам нужен только вес вашего собственного тела, стула, свободной стены и секундомера. Такая подготовка может проводиться где угодно — дома, в отпуске или даже в офисе. Он был разработан двумя специалистами по спорту, Бреттой Кликой и Крисом Джорданом. Цель: максимальный эффект с минимальными усилиями.

Instagram / fashionablefit

Не волнуйтесь, если вначале вы не можете делать столько повторений, сколько рекомендуется, или вы чувствуете, что пот, как никогда, и вы приближаетесь к пределам выносливости, со временем будет легче. Если вы спросите себя, насколько интенсивным будет ваше обучение, представьте, что ваша сила в масштабе от самого легкого до самого сложного тренинга с 10 до 10. 7-минутная тренировка должна быть отмечена как 8.

12 упражнений 7-минутного обучения: КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ВЫПОЛНЯЕТ 30 СЕКУНД, С 10-СЕКРЕТНЫМ ПЕРЕРЫВОМ В РЕКОМЕНДУЕМЫХ ОРГАНИЗАЦИЯХ

Специалисты планировали это как 7-минутную тренировку, но в идеале это было бы сделано в 2-3 раза.

Для кого?

Как правило, любой здоровый человек может выполнять эту тренировку. Новички должны, однако, дать время для акклиматизации, в течение которых им не следует слишком много (риск травм и проблем с сердцем высок). Если вы не уверены, позволяет ли ваше состояние тренироваться, обратитесь к врачу.

1/6
7-минутная тренировка, которая сжигает жир через несколько часов после [12 упражнений на рисунках]

2/6

3/6

4/6

5/6

6/6