Красивый и круглый прикладок хотел бы иметь каждого из нас. Мы уже попрощались с комплексом «слишком больших» ягодиц, которые мы имели давным-давно — сегодня подавляющее большинство девушек хотят сделать именно это и будут делать все, чтобы обучать их. Мертвые удары, приседания и выдержки — эти упражнения для поднятия ягодиц сегодня на вершине. Какие из них, однако, являются лучшими и дадут нам самые быстрые результаты? Мы отвечаем и представляем 5 из них.
Мода для больших, круглых и поднятых ягодиц началась Ким Кардашян, позже Джен Селтер (популярная в основном на instagram) и несколько других звезд из-за океана. Сегодня, в борьбе за стройную задницу, толпы девушек пытаются выглядеть так же, как американские знаменитости, которые могут похвастаться более полными формами ниже талии. Как вы тренируете ягодицы? Ниже вы можете найти Топ-5 упражнений, который даст вам самые быстрые и лучшие результаты. вводить два из них для вашего ежедневного обучения, а затем повторять каждый после 30 секунд в трех сериях (15-20 повторений для каждой серии). Готовы? Ну, мы начинаем тренироваться, чтобы поднять ягодицы.
@jenselter
1. Упражнение с использованием шара стабилизации
Что вы делаете: задние мышцы бедер, ягодиц, нижней части спины
Начните с того, что лежите на спине. Прямые ноги лежат на мяче, руки лежат вдоль тела в это время. Затем поднимите бедра и согните колени, перемещая мяч как можно ближе к вам, а затем снова выпрямите ноги. Повторите движение в течение 30 секунд. Помните прямую спину и напряжение живота. Больно, мы знаем, но это работает!
2. Выдвижения ног вверх
Что вы тренируетесь: нижняя часть нижней части бедер
Это классическое упражнение — фантастический способ поднять ягодицы. Если можно, лучше купить так называемый зайцев или весов, которые вы можете прикрепить к своим лодыжкам. Начните, поставив себя на четвереньки (прямо назад), затем поднимите правую правую ногу назад и вверх, а затем сделайте пульсаторные движения вверх и вниз. Повторите движение для обеих ног в течение 30 секунд. Не забудьте подтянуть живот.
@amandaeliselee
3. Приседание
Что вы делаете: мышцы передних бедер, ягодицы
Стоять прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите приседания (прямо назад, помните, что ваши колени не входят, куколка низко), а затем быстро и быстро вскакивают (вы можете хлопать в ладоши над головой), а затем вернуться в исходное положение и следующий приземистый. Чтобы увеличить интенсивность этого упражнения, вместо прыжков вы можете просто выполнить световой импульс, оторванный от земли, и быстрый возврат к приседанию. Таким образом, вы почувствуете упражнения на бедро и задницу!
4. Мост
Что вы делаете: ягодицы, позвоночник
Ложитесь на спину, оставьте ноги на землю, приложите руки к ушам и положите руки на пол. Затем надавите на тело и надавите вверх, создавая фигуру, напоминающую перевернутую «U». Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд и оставьте тело на землю. Повторите упражнение в течение 30 секунд, но будьте осторожны, чтобы не перегружать позвоночник. Измерьте свою силу для намерений!
5. Небольшая прогулка
Что вы делаете: бедра, ягодицы
Подходите прямо, оборудованные гантелями (они могут быть до 3 килограммов). Сделайте глубокий взгляд на правую ногу (не жалейте себя, не любите, не запечатывайте), затем поставьте заднюю ногу и встаньте прямо, чтобы на мгновение сделать шаг на ногу. Помните о выпрямленной спине, руки с весами, опущенными по телу, животом и тугой задницей. Не стесняйтесь и старайтесь сохранять равновесие одновременно в момент, когда вы делаете все возможное, и когда вы поднимаетесь на ноги. Не быстро, но точно! Удачи!
@jenselter
