Ну, круглые и твердые ягодицы — это, наверное, мечта каждой женщины. Итак, как вы убедитесь, что они еще более привлекательны? Если вы считаете, что достаточно «сухих» приседаний достаточно, вы ошибаетесь. Посмотрите, как лучше всего позаботиться о своем дне. Приступайте к работе!
В начале несколько слов о ягодицах. Ну, женское дно и его форма состоят из так называемых. ягодичные мышцы: маленькие, средние и наиболее важные, большие, что дает правильную форму, а также мышцу бицепса, которая расположена непосредственно под ягодицей. Также стоит упомянуть о четырехглавой мышце, которая обнажает женские бедра. Отделка женской фигуры — трехглавый теленок, который выглядит так красиво и соблазнительно на высоких каблуках. Так как лучше всего тренировать свою задницу? Все те дамы, которые доверяли так называемым «приземистый вызов» и пытки приседания «сухие», в серии из нескольких десятков или даже нескольких сотен повторений. Дорогой Господь, ты хочешь эффекта? Приседания помогают вам, но вы должны позаботиться о дополнительной нагрузке. Вы наши предложения? Итак, проверьте лучшие упражнения для стройной задницы!
1. Приседание с нагрузкой
Мы не можем не согласиться с тем, что приседания полезны для ягодиц, но они не могут быть просто «сухими». Чтобы фактически округлить и подчеркнуть дно, необходимо обеспечить надлежащую нагрузку. Это может быть штанга, гири или гантели. При выполнении приседания мы спускаемся под прямым углом, а не ниже, не желая слишком сильно нагружать коленные суставы. Экструзия на кране также является хорошим решением. Помните, однако, что с этим упражнением техника чрезвычайно важна. Вы не уверены, правильно ли вы делаете их? Попросите помощи у тренера или инструктора в тренажерном зале.
2. Все варианты упражнений с поднятыми ногами, выполняемые на поддерживаемом коленях
Заметки о положении: колени под бедрами, ладони под плечами. Шея на позвоночнике, прямая спина, живот вытянут и туго. Во время тренировки позиция должна оставаться неподвижной. Если мы сдвинем ногу, движется только нога, остальная часть тела остается неподвижной! Для достижения лучших результатов вы также должны добавить дополнительные веса на лодыжки.
Вариации упражнений:
— Поднимая ногу, согнутую в колене + пульсируя вверх
— поднятие прямой ноги (помните, что позвоночник не может согнуть)
— Реверсия ноги, согнутой в колене в сторону
— Ошеломляющие маленькие круги с прямой ногой
— Высота ноги и прогибы в колене
Нога прямо в колене, перевернутые движения
— Одновременное растяжение ноги и руки по диагонали
3. Штанга или штанга / Гири
Вот еще одно упражнение для красивой задницы. Как это сделать? Коленный сустав должен быть чуть выше лодыжки, колено не идет вперед за нашими пальцами, бедро направлено вниз, сундук удаляется и лопатки защемляются. Мы качаем вверх и вниз, не выправляясь на самой верхней части коленного сустава. Мы поддерживаем постоянное мышечное напряжение. Если у вас проблемы с позвоночником, мы не рекомендуем обычные приседания и, конечно же, не стоим. Это не означает, однако, что вы должны отказаться от этого упражнения.
Люди, у которых есть проблемы с позвоночником и правильной осанкой, могут приседать к стене с мячом под спиной. Мы ставим себя спиной, выпрямляемся назад, мы нажимаем фитнес-шар на стену, ноги устанавливаются на ширине плеч, слегка наклонные снаружи, мы направляем бедра вниз, нажимая мяч, который, скользя, оказывает благотворное влияние на позвоночник.
4. Бедра поднимаются в спину
Классическая версия упражнения просто поднимает бедра вверх и назад. Здесь мы также можем попробовать несколько комбинаций:
— восходящий арест и пульсационные движения
— Остановитесь, выпрямите одну ногу в колене и принесите ее к туловищу
— Стоп, выпрямляя одну ногу в колене и катя ее в маленькие круги
— Выправляя одну ногу, направляя ее на потолок и пульсируя вверх
Дополнительный трюк: Плотно прижав пятки к полу, вы получите ягодицы. Здесь также приветствуется дополнительное бремя.
темы:
упражнения для приклада
