Эти упражнения сосредоточены на наиболее важных областях и укрепляют мышцы и сжигают жир.
Они укрепляют эти мышцы, которые обычно скрываются по сторонам. Самые важные в них крутильные движения и быстрыми темпами. Конечно, правда в том, что мы не можем решить, где наше тело сжигает жир, но, выполняя изолированные упражнения, вы можете развить область и построить мышцы.
Для начинающих:
Выполните каждое упражнение 30 секунд с 10-секундным перерывом между ними. Сделайте 3 серии, отдохнув через 30 секунд после каждого.
Для промежуточных:
Выполните каждое упражнение 30 секунд с 10-секундным перерывом между ними. Сделайте 4 серии, отдохнув через 30 секунд после каждого.
Для продвинутых пользователей:
Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд без перерыва. Сделайте 5 серий, отдохнув через 45 секунд после каждого.
Упражнения три раза в неделю, чтобы увидеть быстрые результаты.
Пластины для тазобедренного сустава — самолеты с загибами вальмы
Планка боком
велосипед
Касаясь пальцев ног поочередно
Планка на пробеге поочередно
