Откройте для себя 4 упражнения, которые помогут вам избавиться от боли в спине и позаботиться о вашем позвоночнике.
Упражнения для дома — 4 простых способа о том, как позаботиться о вашем позвоночнике.
Упражнения часто забывают о позвоночнике. Мы заботимся о хорошей внешности нашего живота, ног и рук. Мы делаем упражнения на желудке дома, упражнения на беконе, упражнения для твердых плеч … Одним словом, мы фокусируемся на каждом части нашего тела, но помним ли мы о позвоночнике? Это наши «строительные леса». Не нагретый может вызвать большая проблема здоровья. В интересах благополучия вашего позвоночника мы возвращаем упражнения на дому. Вы можете делать это всегда. Даже смотрю твою любимую серию. Кроме того, их исполнение не требует какого-либо оборудования. Просто кусок пола и сильная воля …
Упражнения для дома — наши 4 предложения!
1. Боковые склоны
| Упражнения для дома на дому © thinkstockphotos |
Стойте друг от друга, обняв руки за туловище. Поднимите руки так, чтобы они были параллельны земле. Поверните голову направо. Сделайте склон в сторону, попробуйте прикоснуться к левой руке, левой ногой. Держите около 30 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение, поверните голову влево и согните вправо — как показано на рисунке. Упражнения для спины (дома вы можете успешно выполнять их каждый день) повторяйте 3 — 4 раза.
2. Прикоснуться к ногам
| Упражнения для дома на дому © thinkstockphotos |
Спинные мышцы укрепляют простейшие склоны. Сядьте на пол, пряча ноги. Поднимите свои прямые руки и медленно сделайте уклон так, чтобы ваши руки покрывали ваши ноги (помните, что ваши ноги прямые!). Если вы не можете достичь своих ног, не волнуйтесь. Упражнение на спине у себя дома имеет то преимущество, что вы можете делать это каждый день. Благодаря этому прогресс идет быстро. Через несколько дней гибкость вашего позвоночника улучшится.
3. «Кошачья спина»
| Упражнения для дома на дому © thinkstockphotos |
Наше третье предложение — так называемое «Кошачья спина». Третье упражнение на спине, которое вы будете делать дома, начинайте с стояния на животе. Затем поднимите руки руками. Начните поднимать весь торс назад, вытаскивая ягодицы, создавая что-то вроде «спины кошки». Как показано на картинке. Упражнение выполняется в две серии по 10 раз с интервалом в 15 секунд.
4. кивок
| Упражнения для дома на дому © thinkstockphotos |
Упражнения для дома — четвертое издание. Сядьте на каблуках, поднимитесь на колени. Когда вы медленно поднимаете спину, переместите вес тела в исходное положение. Постарайтесь держать руки как можно дальше (как на картинке). Упражнение выполняется в трех сериях по 10 раз с интервалом в 15 секунд.
темы:
упражнения на позвоночник дома
упражнения на спине
домашние упражнения
