Тренер Джен Селтер наблюдает 11,5 миллиона человек на Instagram! Женщина была названа # Belfie-Queen (Belfie — это группа слов, например, задница и selfie), потому что она с гордостью представляет свои ягодицы на каждой фотографии. Те из вас, кто хотел бы иметь такое дно, должны включить следующие 5 упражнений из Instagram Jen в тренировку (каждое упражнение представлено на видео).
Благодаря таким упражнениям ваши ягодицы будут фирма, округленная и поднятая.
# 1: Как рак!
«Это одно из моих любимых упражнений, — признается Джен.
Повторите их в 3 серии из 12 повторений.
Важно! Обратите внимание на колени, они не должны выходить за линию ноги.
Ein Beitrag geteilt von Jen Selter (@jenselter) am 29. Sep 2016 um 16:14 Uhr
# 2: Резина!
Стоит инвестировать в это устройство упражнений. Вы можете купить его за дюжину PLN. Вы также можете найти его в спортзале. Это стоит того, чтобы достичь этого, потому что сопротивление, которое делает его еще более эффективно, формирует наши ягодицы.
В видео ниже показана вся последовательность упражнений. Некоторые из них, из-за используемого оборудования, должны выполняться в тренажерном зале. Каждый из них должен выполняться в трех сериях из 12 повторений.
Счастливый понедельник любит! Нью-Йорк, готовый к метели?! Убедитесь, что вы остаетесь в безопасности! Если вы не можете добраться до спортзала, загляните в мой тренажерный зал, и вам будет хорошо, если вы посмотрите, как снежинки падают, как я. ❄️ Это идеальное время, чтобы попробовать это на несколько дней! Ссылка в моей биографии. �� #ad Ein Beitrag geteilt von Jen Selter (@jenselter) утра 13. Mär 2017 um 15:51 Uhr
# 3 Ожидания
В случае этих упражнений у вас нет оправдания — вам не нужно оборудование или билет в тренажерный зал, вы можете сделать это дома.
Количество повторений каждого упражнения — 3 x 12.
Важно! При выполнении этих упражнений обратите внимание на позвоночник, он должен быть в прямой линии, подтянуть мышцы живота.
# MondayMotivation- Несколько тренировок перемещаются дома (3 x 12 на каждом ноге) �� Как я всегда говорю — нет тренажерного зала? Нет проблем! Ein Beitrag geteilt von Jen Selter (@jenselter) am 12. Sep 2016 um 7:48 Uhr
# 4 Kicks
Ягодицы блестяще работают здесь! И снова упражнение, которое вы можете делать дома. Вложите много сил, пусть эти пинки будут сильными!
Регулярно проводите 3 раза по 12 повторений на каждой ноге.
Счастливый первый день весны! Лето приближается ���� Будет объявлено БЕСПЛАТНО «Летняя подходящая задача» в ближайшее время �� #StayTuned #JenSelterChallenge …. ���������� (видео на скорости) Ein Beitrag geteilt von Jen Selter (@jenselter) am 20. Mär 2016 um 13:26 Uhr
