Если вы хотите быть в форме и заботиться о внешности своего тела, вы пришли по правильному адресу. Сегодня мы представляем короткий 4-минутный тренинг с интервалом, который будет выполняться каждое утро, даст вам правильный импульс энергии и сохранит ваше тело в идеальной форме. Готовы? Ну, сделай это!
Вероятно, вы думаете, что 4-минутное обучение не может дать правильные результаты …? Ну, мы можем только сказать вам одно: вы ошибаетесь! Мы писали о преимуществах интервальных упражнений более одного раза — такой короткий, но интенсивный тип физических упражнений — это совершенно инновационная, а также эффективная форма обучения. Интервал состоит в основном из переплетающихся очень интенсивных физических упражнений с упражнениями с низкой интенсивностью. Это чередование делает интервальную тренировку намного быстрее, чтобы уменьшить жир и вырезать тонкую фигуру, чем обычная аэробная тренировка. Как пройти обучение? Смотрите и начинайте делать это каждое утро. Вы заметите эффекты очень быстро.
4-минутное обучение для «доброго утра»
Не забудьте разогреться перед началом упражнения (момент бега на месте, тираж рук, голова). Готовы к тренировкам? Ну, пойдем! Упражняйте каждое упражнение в течение 20 секунд (максимальные возможности), затем отдохните в течение 10 секунд. Повторите все 2 раза. Закончив упражнения, не забудьте растянуться!
1. PLANK (20 секунд, перерыв 10 секунд)
— Ложь на живот
— Положите свои предплечья перед собой, чтобы ваши локти были точно под вашими плечами
— Отдыхайте ногами на носках
— Выдохните мышцы живота и выдохните туловище, бедра и ноги так, чтобы все тело было в прямой линии (прямая спина, живот подтянулся)
— Не сгибайте поясничный отдел позвоночника
2. Прыжки с приседания (20 секунд, перерыв 10 секунд)
— Встаньте с легким шагом
— Теперь пришло время приседать
— Делайте это, пока ваши бедра находятся в параллельном положении к земле
— Энергично прыгайте и возвращайтесь в положение приседания
— Сделайте это упражнение на минутку. Помните о своей прямой спине и животе.
3. Экскурсионные поездки (20 секунд, перерыв 10 секунд)
— Встаньте прямо со своими ногами и сделайте перерыв для правой ноги
— Сделайте прыжок, протягивая руки перед собой — локти согнуты
— Измените ноги в воздухе и приземлите другую ногу спереди (помните свою прямую спину)
— Повторите движение, сменив ноги — выполните 10 повторений
4. Торсионные носки (20 секунд, разрыв 10 секунд)
— Ложитесь на спину, согнув колени и заложив руки за голову
— Потяните колени к груди,
— Подведите правый локоть к левому колену и выпрямите левую ногу одновременно
— Изменение страниц (если вы педалирования)
— Помните о том, что подтянутый живот и правильная стабилизация позвоночника (спина должна постоянно застревать на полу)
