Журналист brightside.me пробовал этот простой метод для себя и гарантирует, что он работает. Благодаря ей вы засыпаете через несколько секунд. Эффективность «4-7-8» также подтверждается индуистскими йогами. Больше нечего делать, кроме как проверить это.
Метод «4-7-8»: три шага
1. Дышите спокойно через нос 4 секунд.
2. Задержите дыхание 7 секунд.
3. Пусть воздух проходит через рот, медленно 8 секунд.
Как это работает?
Эти простые дыхательные упражнения он работает как успокаивающее средство. Умышленно замедляя дыхание и концентрируясь на нем, замедляет сердце и успокаивает ум. Мы даже не замечаем, как наши центральная нервная система уменьшает свою активность, ощущение беспокойства исчезает, мы расслабляемся, успокаиваемся и засыпаем.
Метод «4-7-8» используется йогами в медитации. Журналист портала brightside.me также попробовал и убедился, что он эффективен. Это особенно помогает в исключительных ситуациях, когда стресс и чувство тревоги не позволяют вам заснуть, или когда вы просыпаетесь ночью, трудно снова заснуть.
