3 упражнения для 3 типов тела. Вот рецепт идеальной формы и стройного тела. Вам интересно, что мы приготовили для вас? Взгляните на наши предложения и начните свое приключение с фитнесом сегодня!
Силуэт каждой женщины отличается, но я думаю, что у каждого из нас есть часть тела, которое ей не нравится, стыдно или имеет комплексы для нее. Некоторые из нас жалуются на бекон, а на массивные бедра и на плечи или на живот. На что следует обратить особое внимание при выборе упражнений и занятий фитнесом? Мы решили ответить на этот вопрос, и мы создали для вас список из трех практических упражнений, которые соответствовали 3 наиболее популярным моделям тела. Благодаря этому, во время тренинга мы сосредоточимся на наиболее важных частях тела и вместе с правильной диетой, мы приведем наши тела в идеальную форму. Ну, сделай это!
1. Силуэт песочных часов: мы фокусируемся на верхней части тела
Обладателями спортивной фигуры являются женщины с идеальными пропорциями. Размеры бедер и груди часто схожи с этими женщинами, а талия четко обозначена. У них также есть широкое оружие, и бюст и бедра не самые маленькие. Они также могут похвастаться длинными ногами с хорошо сформированной формой бедра. Итак, на чем они должны сосредоточиться? НА ОРУЖИЯХ. Так как женщины типа песочных часов имеют широкое плечо, руки и спины являются наиболее заметными для света дня. Как их практиковать? Очень легко. Вопреки внешнему виду, вы можете сделать это даже дома, покупая только гантель или бутылку воды. С их помощью вы можете практиковать как бицепсы, так и трицепсы.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЯ:
Трицепс: вам нужно только стул для этого упражнения. Все, что вам нужно сделать, это повернуться спиной к нему, а затем положить руки на передний край сиденья. Сделайте шаг вперед, опустите нижнюю часть дна и медленно опустите вниз, а затем вернитесь вверх. Вот обратная версия насоса, которая чудесным образом сформирует ваши руки. Не забудьте держать локти как можно больше внутри. Сделайте это упражнение в 3 серии из 10 или 12 повторений. Остановка 1 минуты между сетами. Удачи!
3. Треугольный силуэт — мы фокусируемся на животе
Вот тип фигуры, для которой рекомендуется сосредоточить всю работу на желудке. Вы хотите избавиться от складок и лишних килограммов? Смотрите наше предложение упражнений для вас. Однако, прежде чем вы начнете тренировать мышцы живота, помните, что, как в случае приседания или приседания — когда вы делаете хрустит, сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве. Уплотните мышцы живота в точке максимального сгибания при каждом повторении. Если вы этого не сделаете, вы не получите видимого прогресса. Также помните, что в брюшную полость также входят косые и зубчатые мышцы. Они одинаково важны.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЯ:
Торс наклоняется с поднятыми ногами — Положите руки в ваши виски, держите локти в спину, держите ноги вверх. Вдохните, а затем медленно поднимите плечи, попытайтесь сделать сильное движение вовнутрь, в момент наибольшего короткого замыкания, выдохните и вернитесь в исходное положение, не касаясь задней части коврика. Сделайте три набора из 25 повторений. Между сериями, подождите 30 секунд.
3. Силуэт Apple — мы фокусируемся на ногах
Лучшие упражнения для этого типа тела — это прежде всего те, которые будут стимулировать нижнюю часть тела — в основном ноги и ягодицы. Какой вид спорта вы должны выбрать? Ну, у тебя есть выбор. Это может быть бег, плавание, езда на велосипеде или длительные прогулки. Кроме того, вы также можете тренироваться дома. В вашем случае лучше всего заметить проколы и приседания.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЯ:
Crash: сделайте шаг вперед и согните одну ногу так, чтобы ваше колено почти касалось пола, а затем возвращалось в исходное положение. Не забудьте держать мышцы живота напряженными во время упражнений, и держите сундук и плечи прямо. Повторите это упражнение 10 раз, затем повторите его, сгибая другую ногу. Сделайте это 3 раза, с небольшим отдыхом между каждой серией.
темы:
домашние упражнения
