Эллиптический кросс-тренер — одна из самых переполненных машин в спортзале. Неудивительно, что 30 минут упражнений на этом устройстве позволяют избавиться от до 300 ккал! Но есть одно условие — вы должны тренироваться интенсивно. Как? Смотрите, у нас есть 3 специальные программы для вас, в том числе один антицеллюлитный.
Нет ничего проще! Все, что вам нужно сделать, это пойти в спортзал (если вам не повезет, и у вас есть домашний орбиталь) и начать практиковать! Эллиптический тренажер — отличное кардио-устройство, которое позволит вам мгновенно потерять лишние килограммы, а также будет хорошим дополнением к силовому обучению. Как упражняться на этом, чтобы быть эффективным? Посоветуйте!
1. Программа номер один — похудеть
Если вы хотите быстро избавиться от лишних килограммов — вы пришли по правильному адресу. Эта программа, безусловно, позволит вам. Помните, однако, что DIET всегда является ключом к похудения. Не двигайтесь без него. Поэтому перед тем, как идти в спортзал, подумайте о том, как реорганизовать свое ежедневное меню, чтобы оно было более здоровым и менее калорийным!
Наша программа продлится 45 минут (если вы новичок, это может быть только 30 минут)
1. Начните прогрев — 10 минут, чтобы попрактиковаться на низкой, низкой скорости
2. Теперь мы ускоряемся — 25 минут непрерывного высокоскоростного тренинга перед вами (это будет больно)
3. Наконец, каждые 5 минут старайтесь постепенно уменьшать темп и интенсивность
4. Не забудьте НЕ ПРИНИМАЙТЕ ПЯТЬ от эллиптического крестового тренера, держите положение тела и ВЫСОКОЕ ПИТЬЕВОЕ (не менее 1,5 литра воды в час упражнений).
2. Программа номер два — антицеллюлитный
Если вы хотите избавиться от тяжелой апельсиновой корки, вы должны прежде всего заботиться о здоровом питании. Устраните обработанные продукты из своего рациона, избегайте быстрого питания с широким причалом, чаще всего достигайте овощей, фруктов, рыбы и выпивайте много воды! Без этого, даже если вы каждый день входите в спортзал!
Антицеллюлитная программа для кросс-тренера предполагает 30-минутные упражнения 3 раза в неделю. Как тренироваться? Ничего проще — в течение получаса ваша задача — педаль в ровном, интенсивном темпе (это будет сложно, не позволяйте себе отказаться!). Не забудьте разогреть до и после растяжки!
3. Программа номер три — для поцарапанных бедер и ягодиц мышц
Если ваша цель — не поцарапать мышцы всего тела, особенно бедер и ягодиц, в дополнение к эллиптической и диете, вы должны также надеть силовые упражнения с дополнительной внешней нагрузкой (штанги, гантели). При ходьбе на орбитаре вы также можете купить весы, прикрепленные к лодыжкам (зайцам) или запястьям (или здесь и здесь). Энергично размахивая руками (вы задействуете бицепс для работы) во время педалирования. Как часто вы должны тренироваться? 3-4 раза в неделю с высокой интенсивностью в течение 45 минут. Удачи!
Фитнес в 4-х стенах: лучшее домашнее фитнес-оборудование
