Стыковые мышцы труднее тренироваться, чем мышцы плеча. Многие женщины жалуются на неэффективное формирование мышцы приклада, но регулярные упражнения помогут ему красиво моделировать. Это стоит взять на себя, потому что эффекты могут быть достигнуты увлекательные!
Домашняя гимнастика быстро вас раздражает? Мы подготовили набор упражнений, которые не заставят вас долго ждать. Зарезервируйте 15 минут каждые два дня для формирования ягодицы мышц. Вы можете делать это дома. Однако не забывайте про сплошные разминки и ежедневные прогулки с быстрым маршем, которые помогут вам вернуться в форму и сжечь некоторые калории. После выполнения упражнений сделайте короткое растяжение.
1. Маятник
Ложись на живот. Расправляйте руки перед собой. Плотно затяните мышцы ягодиц и поднимите ноги. Возьмите минутку и опустите ноги. Чтобы оживить упражнение, находясь в том же положении, сначала поднимите одну ногу, а затем другую ногу. Выполните 8 повторений.
2. Панги
Встаньте на четвереньки, пряча руки. Старайтесь делать точные, очень точные броски согнутой ноги назад. После 8 повторений за ногу — измените страницу. Завершите 3 серии упражнений.
3. Ожидания
Оставайтесь на позиции на четвереньках. Сделайте ту же поездку с бедро, но с прямой ногой. После 8 повторений измените страницу. Выполните 3 серии.
И помните: для ясных эффектов повторяйте каждые 2 дня!
темы:
упражнения для приклада
