20 упражнений, которые заставят вас иметь тело богини

1/20
25 упражнений, которые заставят вас обрести тело богини

Дорогой Господь, пора взять на себя ответственность! Весна идет быстро, так что это последний звонок, чтобы начать практиковать и заботиться о своей форме. Как это сделать? Мы поможем вам! У нас есть 25 лучших упражнений для вас, которые сжигают калории и работают на протяжении всего развития, то есть на всем вашем теле. Мы советуем, как тренироваться, сколько повторений делать и как делать все об этом. Готовы? Ну, мы начинаем!

2/20
Планка на предплечьях

1. Ложитесь удобно на живот. Положитесь на ваши предплечья, наклоняя локти под прямым углом.
2. Плечи должны быть точно выше локтей.
3. Поднимите свой туловище пальцами ног. Затяните мышцы живота.
4. Не поднимайте ягодицы или не сгибайте поясничную часть — пятка, бедра и руки должны оставаться на прямой линии.
5. Выдержать определенное количество секунд (новички должны начинаться через 30 секунд и удлинять упражнение на 10 секунд каждую неделю, пока они не смогут выдержать 60 секунд).

3/20
Торсионные носки с педалями

Ложитесь на коврик или полотенце и занимайте позицию, как колыбель. Выполняйте торсионные хрустит (локтем касается колена), интенсивно работая на ногах. Сделайте это упражнение в течение 30 секунд, отдохните 10 секунд. Пять серий впереди вас.

4/20
Классические хрустит с педалями

Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но вместо того, чтобы крутить тело, просто сделайте классические хрусти. Ноги тянут к груди попеременно — один раз, один раз. Сделайте это упражнение в течение 30 секунд, отдохните 10 секунд. Пять серий впереди вас.

5/20
Классические хрустит

Выполните 50 повторений.

6/20
Классические животики с поднятыми ногами

Выполните 50 повторений.

7/20
Поднять ноги вверх

Не забудьте вставить поясничный позвоночник на пол. Подтянутый живот, дышайте неуклонно. Выполните 25 повторений.

8/20
выпады

Вот еще одно упражнение для красивой задницы. Как это сделать? Коленный сустав должен быть чуть выше лодыжки, колено не идет вперед за нашими пальцами, бедро направлено вниз, сундук удаляется и лопатки защемляются. Мы качаем вверх и вниз, не выправляясь на самой верхней части коленного сустава. Мы поддерживаем постоянное мышечное напряжение. Если у вас проблемы с позвоночником, мы не рекомендуем обычные приседания и, конечно же, не стоим. Это не означает, однако, что вы должны отказаться от этого упражнения.
Делайте это упражнение в течение 30 секунд на каждой ноге. Поставьте 10 секунд. Пять серий впереди вас.

9/20
Классические mid-tits

Ваша цель — оторвать лезвия от пола, но только до середины движения. Выполните 50 повторений.

10/20
Полный хруст

Выполните 50 повторений.

11/20
Поднимите ногу вбок

Делайте это упражнение в течение 30 секунд на каждой ноге. Поставьте 10 секунд. Пять серий впереди вас.

12/20
Горный альпинист

Возьмите положение, подобное насосу. Удостоверьтесь, что ваши плечи жесткие, а позвоночник — прямолинейный. Теперь пришло время для динамического притяжения ног к сундуку. Время от времени. Сделайте это упражнение в течение минуты в 3-х сериях. Между сериями, подождите 30 секунд.

13/20
насосы

Ложитесь на пол. Затем опирайтесь на руки и колени. Поднимите телят и скрестите их. Спина и бедра должны образовывать одну линию. Держите запястья прямо под руками. Затяните живот. Согните руки и опустите свой туловище на пол, удерживайте в течение 2 секунд, поднимитесь, сделайте 4 секунды. сломаться. Выполните столько повторений, сколько сможете.

14/20
Планка боком

Организуйте свое тело точно так же, как на картинке. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд с каждой стороны.

15/20
Планка на согнутых руках

Это упражнение непросто. Удерживайте в этом положении столько, сколько сможете, предпочтительно 30 секунд. Не волнуйтесь, это будет только улучшаться каждый раз.

16/20
Планка на прямых руках

Выполните это упражнение аналогично традиционной доске, за исключением того, что вместо того, чтобы на предплечьях стоять на прямых руках, как отжимание. Удерживайте в этом положении в течение 1 минуты.

17/20
приседания

Делайте это упражнение в течение 30 секунд на каждой ноге. Поставьте 10 секунд. Пять серий впереди вас.

18/20
Туниковые ноги с прямыми ногами

Выполните 50 повторений.

19/20
Поднимите бедра

Делайте это упражнение в течение 30 секунд на каждой ноге. Поставьте 10 секунд. Пять серий впереди вас.

20/20
Планка с подъемными ножками

Поднимая доску, поднимите ноги попеременно. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд.