15 минут не много, и это может принести хорошие результаты. Персональный тренер Аня Гловацка (Ческанна) * подготовила для нас тренировку, которая не займет у вас более четверти часа и приведёт ваш метаболизм к более высокой передаче.
Сегодня у меня есть новое предложение для вас — два упражнения выполнялись поочередно в течение ограниченного времени. Это позволит поддерживать высокую интенсивность, следовательно для ускорения обмена веществ. Этот набор также имеет и другие преимущества: он также укрепляет живот, ноги и ягодицы.
Несколько советов
Одна серия состоит из повторения двух упражнений по 4 раза в каждом. После завершения одного упражнения перейдите прямо к следующему без отдыха. По завершении серии отдохните 2 минуты. Полная подготовка состоит из 4-6 серий, в зависимости от уровня продвижения.
Помните об обязательном разминке, и закончить тренировку с растяжением.
1. Восхождение
На колени на коврик, положите руки на пол по ширине плеча, держите спину прямо. Выровняйте ноги так, чтобы тело было в прямой линии. Измените ногу на сундук для изменения.
Повторение упражнений 6 раз — 3 на ногу.
Czescanna
Czescanna
2. Пропустить A
Вы связываете это упражнение с уроками W-Fu. Это очень просто, он состоит в чередовании, поднимая ваши колени, стоящие или подпрыгивающие. Держите спину прямо, пусть ваши руки работают.
Выполните 30 повторений, 15 на ногу.
Czescanna
3. Восхождение
Повторение упражнений 6 раз — 3 на ногу.
4. Пропустить A
Выполните 30 повторений, 15 на ногу.
5. Восхождение
Повторение упражнений 6 раз — 3 на ногу.
6. Пропустить A
Выполните 30 повторений, 15 на ногу.
7. Восхождение
Повторение упражнений 6 раз — 3 на ногу.
8. Пропустить A
Выполните 30 повторений, 15 на ногу.
Упражнения были подготовлены для нас Анной Гловацкой, Ческанной
Персональный тренер, увлеченный приготовлением пищи, любитель силовой тренировки, фотограф по образованию. Каждый день он показывает, что здоровое питание и физическая активность — это образ жизни, а не временная диета. Вы можете найти больше упражнений и рецептов на Instagram.
