Насос. Многие из нас связаны плохо, потому что в настоящий момент они вспоминают большого сильного мужчину с большими бицепсами и сундуком. Полностью ненужно! Это упражнение — отличное решение для женщин. Выполняется регулярно, значительно улучшает внешний вид нашего тела и помогает заботиться о форме. Почему стоит убеждать и начинать делать отжимания? Давайте узнаем!
Знаете ли вы, что отжимания, вероятно, являются одним из лучших упражнений, которые могут сделать физически активные люди? Большинство спортсменов и тренеров связывают их только с упражнениями на клетке и трицепсе, но отжимания также являются отличным упражнением для укрепления верхней части спины и проприоцепции рук и улучшения стабилизации туловища. Правильно выполненный ваять не только мышцы, сундук (включая бюст), но и воздействовать на ягодицы, желудок и всю талию. Насосы не только повлияют на наше состояние и силу, но и станут самым легким упражнением, которое будет определять наше оружие. Однако они принадлежат к группе упражнений, которые либо любят, либо ненавидят. Где ты?
Как это сделать правильно?
Вы новичок? Не взлетайте с классических насосов на ногах. Начните с более простых — на коленях. Готовы? Прежде всего, вам нужно помнить, что бедра должны соответствовать спине (как в случае так называемого плана или доски), мы затягиваем мышцы живота и позвоночные выпрямители, чтобы поддерживать правильную осанку. Если вы растянете руки широко, вы будете более плотно прилегать к грудным мышцам. Если, однако, вы устраиваете их узко, они будут называться трицепсовые насосы, где ваши локти будут близки к вашему торсу, а мышцы спины будут работать в любом положении, всегда, когда вы перемещаете лезвия.
При выполнении насоса, вниз — вы должны помнить, что держите линию между спиной и бедрами и остановитесь на мгновение как сверху, так и снизу. Самое главное — вы не должны забывать дышать: вниз — вдохнуть — выдохнуть. Если вы хотите больше узнать о отжиманиях, узнайте о других типах и попробуйте сами по себе, см. Учебное видео ниже. И не бойся! Вопреки показаниям, это упражнение также предназначено для нас, женщин! 🙂
