Стоит заботиться о ваших ногах более всесторонне. Попробуйте не только для тонких телят и твердых бедер, но и для хорошего кровообращения. Особенно, если вы рискуете развить варикозное расширение вен.
Набухание ног, ощущение тяжести, изменения кожи, вены паука и варикозное расширение вен — довольно распространенная проблема, особенно у женщин. Так возникает хроническая венозная недостаточность, которая возникает в результате неспособности вен правильно переносить кровь в сердце — сломанные клапаны в венах вызывают, что кровь вместо того, чтобы течь только к сердцу, отступает. Это по разным причинам. Генетические факторы, на которые мы не влияем, имеют большое значение, но также диета и физическая активность не имеют никакого значения. Да, Вы также должны заботиться о своих венах и прилагать усилия, чтобы держать их в хорошем состоянии! И это то, что в этом помогут следующие упражнения. Они улучшают кровообращение в ногах и, как результат, защищают вас от варикозных вен. нужно только 10 минут в день.
Вы можете изменить некоторые из этих упражнений, чтобы иметь возможность выполнять их на работе.
10 упражнений для улучшения кровообращения в ногах:
1. СТЕЙК НА ПАЛЬЦАХ и идите на несколько секунд в этом положении. Повторите несколько раз.
2. СТАНДАРЬ НА ПЯТИ и идите на несколько секунд в этом положении.
3. ВЕЛОСИПЕД, то есть упражнение, в котором мы подражаем движению, которое мы делаем, используя педалирование. Вы можете поощрять одного из ваших соседей по комнате практиковать с вами.
4. FIVE-FINGER: сядьте на стул, вернитесь прямо, ноги плоские на полу, поднимите каблук, оставьте пальцы на полу. Повторите несколько раз.
экран YT / Предотвращение варикозного расширения вен
5. ИЗГЛЯЙТЕ ЛЕГ лежа на спине. Поднимите ноги под углом 90 градусов, затем согните колени и выпрямите. Повторите 20 раз.
6. ЦИРКУЛЯЦИЯ ЛЕГИ: лечь на спину, поднять ноги и нарисовать круги в воздухе. Повторите 20 раз для одной ноги (10 кругов в одном направлении).
7. ДУХОВКИ не только улучшают состояние мышц живота, но и улучшают кровообращение в конечностях. Ложитесь на спину и «рубите» воздух своими ногами.
8. FLEX STOP: лечь на спину, поднять свои прямые ноги и работать на лодыжке, двигая ногой туда и обратно. Вы можете сделать это упражнение, сидя на стуле.
экран YT / Предотвращение варикозного расширения вен
9. ЛЕСТНИЦЫ: не избегайте их. Выбирайте их вместо лифта, не избегайте их в тренажерном зале. Вы не только улучшите кровообращение, но и укрепите мышцы ног.
10. WALKER является одним из самых простых и эффективных способов поддержания циркуляции в хорошей форме. Прогулка по желанию, желательно по 20 минут каждый день.
