Не каждый из нас любит упражнения и имеет время для хорошей подготовки, поэтому, когда мы мобилизуемся, мы хотим, чтобы результат был эффективным упражнением. Как это сделать? Как заставить наши усилия принести ожидаемые результаты …
Эффективные упражнения
Не каждый из нас любит упражнения и имеет время для хорошей подготовки, поэтому, когда мы мобилизуемся, мы хотим, чтобы результат был эффективным упражнением. Как это сделать? Как заставить наши усилия принести ожидаемые результаты? Посоветуйте!
Представляем вам 10 способов повысить эффективность вашего обучения, это более эффективные упражнения. Смотри!
1. Разогрев.
Это недооценивается, но благодаря этому мы можем не только избежать травмы, но и боли, на следующий день после тренировки. Вот почему мы рекомендуем медленное, но постоянное растяжение и разогрев суставов.
2. Никто нас не преследует!
Упражнения не любят пик! Сосредоточение внимания на вашем теле и тщательная гимнастика приводят к упражнениям тех мышц, которые вы действительно хотите практиковать. Например, если вы быстро и небрежно выполняете свои движения рук, вы, вероятно, будете практиковать свою шею, а не мышцы рук.
Никакой спешки не указывается в начале упражнения и вообще в тот момент, когда у нас нет большого опыта в тренажерном зале. Неторопливый старт заставляет тело привыкать все больше и больше усилий и придает ему больше.
3. Мы слушаем друг друга
Никто лучше нас не может слышать нас и потребности нашего тела. Стоит использовать эту возможность и не утопить сигналы, которые дает нам наш организм. Если мы устали, давайте отдохнем. Если мы чувствуем, что нам нужен перерыв, давайте сделаем это. Ничего особенного!
Рис. thinstock
Другие способы >>
Эффективные упражнения
4. Мы поднимаем планку
Если вы вчера сделали 10 хрустов, сделайте 15 сегодня. Если вы сделали 10 и 15 приседаний в два повторения на прошлой неделе, сделайте три повторения на этой неделе. Конечно, все в соответствии с предыдущим правилом и, следовательно, не спешит. Увеличение количества индивидуальных упражнений и повторений, времени тренировки или интенсивности не должно происходить изо дня в день или из недели в неделю. Вы должны сами оценить свою готовность.
5. Настойчивость!
Даже если через неделю мы мобилизуемся для ежедневных упражнений, но в течение оставшейся части месяца мы даже не кусаем пальцем, мы не увидим результатов. Поэтому мы должны быть настойчивыми! Регулярные упражнения — ключ к успеху!
6. Как вода и воздух
Вода и воздух необходимы для жизни в целом, но также полезны во время обучения. Упражнения в хорошо проветриваемом помещении всегда будут более эффективными. Идеальное решение — это, конечно же, упражнения на открытом воздухе, но мы не всегда можем себе это позволить (особенно зимой). С другой стороны, нам необходима вода, чтобы предотвратить снижение активности организма. Поэтому выпейте 2 литра еще воды и выпейте ее и во время тренировки.
7. Умеренность в еде
Слишком щедрые и чрезмерно калорийные блюда невыгодны по нескольким причинам. Прежде всего, они заставляют организм терять энергию для их пищеварения, и мы чувствуем сонливость или усталость. Кроме того, в результате чего, желая красивой фигуры, нам нужно больше использовать, чтобы сжигать избыток калорий. Кроме того, большая ласточка, съеденная перед тренировкой, может быть отвратительной.
Рис. thinstock
См. Другие 3 пути >>
Эффективные упражнения
8. Знания
Эксперты по-прежнему разрабатывают новые тренинги, все больше новых классов создаются для людей с различными заболеваниями (например, позвоночника) и книгами с различными советами. Если вам нравится практиковать, мы также рекомендуем приобрести знания, которые повысят вашу осведомленность в этой области и позволят вам принимать более правильные решения. Если вам не хватает времени для рассмотрения, есть встречи с личным тренером, который может выбрать программу специально для наших нужд и ответить на интересующие нас вопросы.
9. Несколько трюков
Если у вас проблемы с мотивацией, и упражнения быстро вас утомлят, прежде всего найдите компаньона. Другу всегда легче! Вы будете мотивировать друг друга. Другим решением является также диверсификация целей обучения и постановки задач. Хорошо повесить цели на листе бумаги на холодильнике, в четко видимом месте. Не забывайте об этой карте! Посмотрите на него, проверьте его, проанализируйте. Пусть тренинг станет для вас мотивирующим вызовом.
10. Награждайте себя
Реализация намеченных целей и настойчивость в упражнениях отражается на нашем здоровье, состоянии или внешности. Несмотря на это, это стоит того. Если вы чувствуете, что заслуживаете награды, отдайте ее себе!
Рис. thinstock
