Если вы активная женщина, которая любит спорт, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что должно быть в вашем пред-тренировочном меню, чтобы сделать его максимально эффективным. Специально для вас мы подготовили список из 10 лучших продуктов, которые можно успешно найти на вашей тарелке перед запланированными физическими усилиями. Читайте, проверяйте, и все станет ясно!
Большинство женщин боятся есть что-либо перед тренировкой, что может быть следствием боязни быть съеденным, чем отсутствием аппетита. Диетологи, однако, утверждают, что пропустить пищу перед физическими упражнениями действительно большая ошибка. В этом случае — что есть перед тренировкой, ходить в тренажерный зал, фитнес или беговую дорожку, обеспечивать организм энергией, инъекцией мотивации и в то же время чувствовать свет и не испытывать каких-либо возмущений желудка? Вот 10 продуктов, которые должны быть на вашей тренировочной тарелке с сегодняшнего дня!
1. Освежающие овощные соки
Если вы хотите увеличить производительность беговой дорожки и у вас много энергии для занятий спортом — лучше всего, по словам диетолога, будут зеленые овощи. Здоровая инъекция чистой энергии должна обеспечить вам свежий зеленый сок перед тренировкой. Он должен состоять в основном из зеленых овощей и немного фруктов, таких как черника и половина банана. Такая зеленая смесь обеспечит вас чистой энергией, а потому, что овощи и фрукты будут взорваны, они должны входить в кровоток намного быстрее, чем они будут съедены целиком. Хотя сок зеленый, это не значит, что он должен выглядеть как трава! Все, что вам нужно сделать, это искусно выбрать ингредиенты.
2. Подходящие (хорошие) углеводы
Какой из углеводов можно считать «хорошим»? Ну, мы говорим о сложных углеводах. как простые сахара, сложные углеводы превращаются в глюкозу. Почему, однако, они считаются хорошими? Потому что они являются основным топливом для нашего мозга и не могут отсутствовать в сбалансированной диете. Более того, они также являются отличным источником волокон, который играет огромную роль в процессах пищеварения, обеспечивает правильное функционирование кишечника и помогает в процессе похудения. Поэтому мы не должны отказываться от нашего ежедневного меню. Ниже приведен краткий список углеводов, которые мы можем успешно включить в наше меню.
Хорошие углеводы:
- овсяная каша
- Цельные хлопья зерна (те, которые мы едим с молоком)
- Цельнозерновой хлеб
- Рис коричневый
- Макароны из цельного зерна
- Бобовые (включая фасоль, горох)
- Крупы (включая гречиху, лебеду, кускус)
- Овощи и фрукты
Гетти
3. Семена циа
Семена Chia являются богатым источником жирных кислот Omega 3 и Omega 6 в оптимальных пропорциях. Существует много продуктов, содержащих жирные кислоты, но многие из них содержат значительное преимущество Omega6. Однако для здоровья тела и ума важна соответствующая пропорция Омега 3 и 6. Чиа также является источником белка, витаминов, минералов и антиоксидантов. Он содержит витамины: E, B1, B3, кальций, фосфор, магний, железо, цинк и медь. Поскольку они характеризуются высоким содержанием клетчатки, что положительно влияет на пищеварительную систему, семена Chia рекомендуются в основном для людей, страдающих избыточным весом и ожирением, — обеспечивая ощущение полноты в течение длительного времени. Важно отметить, что они не содержат клейковины, поэтому они просто … очень здоровы!
4. Капуста, как идеальное дополнение к основным питательным веществам (но не маринованным)
Даже люди с перегруженной печенью могут есть капусту. Это мало калорий — 100 г имеет только 40 ккал. Витамин С такой же, как у лимона (30-36 мг в 100 г, а глубина — еще больше). Набор витаминов B, связанных со здоровьем, много витамина А, некоторые витамины Е, К и рутина. Во время приготовления вы можете почувствовать присутствие серы, которая улучшает внешний вид волос, кожи и ногтей. Капуста также имеет минимальное количество мышьяка, необходимое для здоровья. Но ее самыми большими сокровищами являются кальций, магний и калий.
5. Пища, которая предотвратит мышечные судороги
Вы часто жалуетесь на мышечные спазмы во время тренировки (или после)? Если это так, вы должны делать ставки на продукты, которые богаты электролитами — кальцием, калием и магнием — они могут помочь вам и предотвратить мышечные спазмы. Какая пища содержит эти питательные вещества? Это бананы, сладкий картофель, натуральный йогурт, семена, фундук, грецкие орехи, зародыши пшеницы и белые бобы. Попытайтесь использовать их в ежедневном планировании своего меню, и вы обязательно избежите постоянных недомоганий.
6. Авокадо
Мы уже знаем, что авокадо — это плод. И не просто! Он даже упакован с витаминами и минералами, необходимыми для здоровья и красоты. Чтобы полностью использовать свойства авокадо, лучше всего их съесть. Этот плод часто имеет плохую репутацию, потому что это единственный плод, содержащий жир. Считаете ли вы, что около 85% фруктов — это жирные кислоты? Следует, однако, отметить, что этот жир обладает уникальными свойствами для здоровья. Один авокадо обеспечивает в среднем 220 ккал. Это много, не так ли? Вот почему они часто используются в качестве заменителя мяса. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваше обучение было эффективным, сосредоточьтесь на авокадо. Вы пытаетесь?
Гетти
7. Натуральные и богатые питательными веществами закуски
Как вы знаете, промышленная пища — не лучший способ поддерживать здоровую диету. Вместо этого вы должны делать ставку на натуральные продукты и богатые питательными веществами. Что? На вашей предварительной тренировочной пластине должны появиться особенно зеленые овощи, богатые хлорофиллом, витаминами А, С, железом и кальцием. Но давайте не будем забывать о овощах в других цветах. Они обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами, антиоксидантами и чистой энергией.
8. Зеленый чай Matcha
А вы? Вы еще слышали о Matchy? Этот особый вид японского зеленого чая практиковали буддийские монахи 1000 лет назад. Чем он отличается от обычного зеленого чая? Тот факт, что ее листья растут в тени, поэтому они имеют более высокое содержание хлорофилла. Их собирают вручную, затем их обрабатывают паром, сушат и измельчают в мелкий порошок. Но это сделано только для чая? Ну, нет! Оказывается, Matcha — чрезвычайно универсальный продукт! Поскольку он напудрен в базовой форме, он является идеальным материалом для кулинарных экспериментов. Поэтому вы можете добавить его даже в блины, хотя более сложные повара также делают мороженое, пирожные, кексы, блины, коктейли, напитки и даже … шоколад!
9. Мини-закуски
Потому что благодаря таким закускам ваша жизнь станет проще, здоровее и вкуснее:
— Кусочек многогранного хлеба с чайной ложкой органического маргарина
— Банан, посыпанный семенами подсолнечника
— 150 миллилитров греческого йогурта + две чайные ложки семян Чиа и полстакана клубники.
10. И если у вас нет времени готовить …
Однако, если у вас нет времени или просто не нравится готовить, перед тренировкой вы также можете добраться до питательной энергетической балки (купите ее в любом тренажерном зале), что обеспечит вам необходимую энергию для упражнений. Помните, однако, что ваша мотивация является самой важной! Для битвы, девочка!
Гетти
