Круглые, поднятые и стройные ягодицы — мечта каждой женщины. К сожалению, не многие из нас могут похвастаться естественным прикладом, похожим на американские музыкальные клипы. Чтобы сделать это, вы часто должны сидеть сидячий и работающий, нездоровая диета, нет движения и … ну, фрикаделька. Вам интересно, как сжигать жир с ягодиц, наслаждаться красивой фигурой и исполнять мечту о тонкой заднице? Это проще, чем вы думаете! Смотрите и смотрите.
Ну. Появление наших ягодиц, к сожалению, в значительной степени обусловлено генетикой. У вас есть хороший, маленький и круглый щенок? Мы завидуем! Вам будет намного легче довести его до совершенства, чем те, для кого … у природы есть немного красивых ягодиц. Но не беспокойтесь, ничего не потеряно! Вы можете делать чудеса с правильной диетой и обучением. Вы не верите? Просто попробуйте! Позднее вы поблагодарите нас за последствия;)
Как тренироваться, чтобы сжигать жир с ягодиц?
Прежде чем мы перейдем к достоинствам или диете, давайте сначала сосредоточимся на тренировках, что является второй по важности в борьбе за красивые ягодицы. Если вы ведете довольно сидячий образ жизни — диван, телевизор, компьютер, офисные работы, вы должны сначала настроить тип упражнения для себя. В конце концов, вы не можете начать пытать обучение для активных и обученных людей! Вам нужны эффекты? Будьте терпеливы. Для начала, 2 или 3 тренировки в неделю, с меньшей интенсивностью — этого достаточно для быстрого достижения видимых результатов. Как только вы освоите буи, и вы начнете скучать в тренажерном зале или фитнес-зале — тогда вы можете немного увеличить как частоту, так и интенсивность упражнений. Только не переусердствуйте, вы будете обескуражены или вы просто дисквалифицируете свою травму. Вы хотите иметь дно, как леди, на картинке ниже? Будьте настойчивы и мотивированы! Вы еще успеете полюбоваться своими ягодицами!
Мы сердечно
Хорошо — теперь подробности. Мы предлагаем вам две силовые тренировки и два аэробных упражнения в неделю. Это слишком много? У вас нет времени? Хорошо, нет ничего, что помешало бы вам выполнять 20-30 минут аэробных упражнений сразу после взвешивания (например, бегать по беговой дорожке, ездить на велосипеде или крестовом тренере). Помните, однако, чтобы не переусердствовать! Больше не всегда лучше — постарайтесь запомнить это навсегда! Как вы тренируете сжигать жир с ягодиц и получать красивую, стройную задницу? Дорогие, упражнения и варианты, которые вам нужно выбрать, цвет!
- Свободные веса (штанги, гантели) — они работают намного лучше, чем сложные машины, которые вы найдете в тренажерном зале
- Бег в поле — да, да, мы уже не раз писали о том, что нет лучшего сжигателя жира, чем работа (другие преимущества бега можно найти здесь)
- Приседания с нагрузкой (штанги, гантели) — выполняют их в нескольких, желательно 3-х сериях, 20 повторений. Не забудьте настроить вес на свои способности
- Подсказки (со швами или гантелями) — как указано выше
- Тяжелая тяга (как классические, так и прямые) — как указано выше
- Организованные классы — tbc, abt, zumba, spinnning — здесь каждый фитнес-клуб имеет для вас целый ряд различных мероприятий, которые вы можете решить.
С точки зрения выбора наилучшего типа обучения, вы должны сначала ответить на вопрос: хотите ли вы избавиться от жира или просто провести какое-либо обучение и вернуться домой? Участвуйте в том, что вы делаете и помните — обучение должно в первую очередь быть адаптировано к вашим способностям! Практикуйте, что вам нравится и как вам это нравится! Ничего особенного!
Мы сердечно
Без диеты нет никаких эффектов
Вы хотите иметь красивую задницу и стройную фигуру? Поэтому вы ошибаетесь, если думаете, что можете сами творить чудеса. Здесь и сейчас мы говорим — БЕЗ ДИЕТА, ВЫ НЕ ОБА. Адекватное питание — это первая и самая важная вещь на пути к красивой фигуре! Независимо от того, хотите ли вы потерять 2,5,10 килограмма, уменьшите боковые стороны, уменьшите свои бедра или поднимитесь и опустите нижнюю часть — без диеты не изменится сетевой адаптер. Так что вам нужно делать? Ничего, но что-то. Меню — соответствует вам индивидуально по возрасту, физической активности, уровню жира и рассчитанному спросу на отдельные компоненты (белки, углеводы, жиры). Не обвиняйте «гены» и тот факт, что, как «быстрее других, вы получаете жировую ткань». Это просто! Все, что вам нужно сделать, это ограничить сахар в вашем рационе, исправить газированные напитки, соки, подружиться с водой, овощами и фруктами, остановить нездоровое использование жира, чтобы жарить блюда, начать увернуться от широкой дуги Макдональдса, съесть МЕНЬШЕ, чем со временем, более регулярно и о назначенных часов, и вы увидите. Мечта о прекрасной заднице станет реальностью!
темы:
упражнения для приклада
