Кто из нас никогда не критиковал ее тело? Слишком большие бедра, слишком толстый живот, провисание плеч и т. Д. И т. Д. …
Успокаивающие упражнения дома!
Кто из нас никогда не критиковал ее тело? Бедра слишком большие, живот слишком толстый, плечи опущены и т. Д. И т.д. Пришло время взять ваши дела (и ваше тело) в свои руки! Красивая фигура не упадет на нас, как библейская манна с небес. К сожалению, вам приходится много работать над этим. Готовы ли вы принять вызов? Познакомьтесь с упражнения для похудения, которые вы можете сделать дома!
набор 10 упражнений, то, что мы представляем, предназначено для вырезания желудка, бедер и ягодиц. Если вы используете некоторые гантели для выполнения некоторых из них, вы также укрепите мышцы рук и спины. И самое главное, все упражнения для похудения, которые вы делаете дома. Конец оправданий, которые проходят в спортзале, слишком дорого, что тренажерный зал далеко, что погода не обнадеживает, чтобы покинуть дом! Мы работаем дома, перед телевизором, в любимых, растянутых спортивных костюмах. Мы сражаемся за красивую фигуру!
Устраивайте упражнения по снижению веса дома 3 раза в неделю, и вы увидите эффекты быстро!
Упражнение на косые мышцы живота
Исходное положение:
Сядьте на пол, колени сгибаются до 90 градусов, только пятки касаются земли. Руки скрестите голову, выпейте живот.
Описание упражнения:
Откройте багажник назад, затем поверните налево и вправо. Удостоверьтесь, что ваша спина остается прямой.
> 3 набора из 15 повторений на страницу.
Упражнение на косые мышцы живота
Исходное положение:
Ложитесь на спину. Ноги прямые, установлены на ширину бедер. Руки тянулись за голову в письме V. Желудок туго.
Описание упражнения:
В то же время поднять туловище и левую руку, привести их к поднятой правой ноге. Рука должна касаться ноги или бритья. Медленно возвращайтесь на пол.
> 3 набора из 12 повторений на сторону.
Упражнение для простых мышц живота
Исходное положение:
Ложитесь на спину, возьмите гантель, раздайте руки за головой. Затяните свой желудок, поднимите ноги на несколько сантиметров над землей.
Описание упражнения:
Сразу оторвите плечи на несколько сантиметров от пола, поднимите свои прямые руки вверх (держите локти близко), поднимите прямые ноги.
> 3 набора из 12 — 15 повторений
Упражнения для прямых и косых мышц живота и рук
Исходное положение:
Сделайте доску: расслабьте свое тело только руками и пальцами. Все должно образовывать прямую линию, растягивать желудок.
Описание упражнения:
Потяните колено к груди, откиньте ногу назад, снова подтяните свое колено, на этот раз наклоняясь. Сделайте 5 повторений на одной ноге /
> 3 набора из 5 повторений на каждую ногу.
Упражнение на спине и наклонной мышцы живота
Исходное положение:
Ложитесь на спину. Руки широко открыты на высоте плеч, ноги согнуты до 90 градусов. Желудок плотный.
Описание упражнения:
Переместите ноги на правую сторону. Не срывайте лезвия с пола. Переместите ноги в центр, а затем влево.
> 3 набора из 10 повторений на страницу.
Упражнения для бедер и ягодиц
Исходное положение:
Ложитесь на спину. Руки вдоль тела, ноги согнуты под прямым углом. Брюшко плотно
Описание упражнения:
Поднимите ягодицы так, чтобы бедра были на прямой линии с туловищем, затем выпрямите ногу, удерживайте ее около 20 секунд, медленно опустите ногу и поднимите другую.
> 3 набора из 3 повторений на каждую ногу
Упражнения для бедер и ягодиц
Исходное положение:
Ложитесь на спину. Руки вдоль тела, ноги согнуты под прямым углом. Желудок плотный.
Описание упражнения:
Поднимите ягодицы так, чтобы бедра были в прямой линии с туловищем, затем потяните согнутую ногу к сундуку. Медленно опустите ногу и поднимите другую.
> 3 набора из 15 повторений на каждую ногу
Упражнения для бедер и ягодиц
Исходное положение:
Встаньте прямо. Ноги расположены немного шире, чем ширина бедер. По желанию вы можете взять гантель в каждую руку. Живот и ягодицы плотные.
Описание упражнения:
Сделайте приседание так, как будто вы хотите сидеть в кресле. Не наклоняйте свой торс вперед. Вернитесь, вскочите.
> 3 набора из 15 повторений
Упражнения для ягодиц, бедер и оружия
Исходное положение:
Встаньте прямо. Ноги по ширине бедер, гантели в каждой руке.
Описание упражнения:
Сделайте свой путь назад своей правой ногой. Не наклоняйтесь — делайте это так, как будто вы двигаетесь по стене. Колено левой ноги над ногой. Вместе с экскурсией потяните гантели на плечи.
> 3 набора из 15 повторений на каждую ногу
темы:
упражнения на животе
упражнения для плоского живота
упражнения на спине
упражнения для приклада
упражнения для плеч
упражнения на бедро
домашние упражнения
