Вы стройны, и все же у ваших ног есть один небольшой дефект? Ну, жир над коленями — проклятие многих, даже очень худых девушек. К сожалению, из того места, где осаждается жир на коленях, довольно сложно избавиться от него. Однако обучение может творить чудеса. Конечно, вы должны делать жирные упражнения на коленях регулярно в течение длительного времени, но эффекты забиты кирпичами.
Tłuszyczyk над коленями — упражнения, которые помогут вам избавиться от него:
Упражнения для жира выше колен — приседания с выпад вперед
Thinkstock
Разделите ноги на ширине плеч. с одной ногой, сделайте движение вперед. Согните колени немного. Опустите бедра, поднимая каблук задней ноги высоко. Бедро ноги, которое вы совершили, должно закончиться в параллельном положении к земле. Затяните свой желудок. Удерживайте несколько секунд. Медленно выпрямите ноги. Измените ноги. Выполните до 15 повторений (одна серия). Делайте до трех серий каждые два или три раза в неделю.
Вы можете делать это упражнение на жире над коленями, держа гантели (0,5-1 кг) или с весами на запястьях.
Упражнения для жира на коленях — приседания
Это прозаическое и известное с детства упражнение действительно помогает укрепить мышцы. Приседайте и приподнимайте тело, прижимая ноги к полу. Это легкая и очень эффективная тренировка для жира на коленях. Эти упражнения не обременяют позвоночник.
Упражнения для жира над коленями — катящиеся круги лежат
Ложись на бок своими ногами. Поднимите верхнюю ногу на высоту в несколько сантиметров и поверните ее — один раз в один, один раз в другом направлении. Измените ноги. Выполняя это упражнение, держите мышцы живота напряженнее колен.
Упражнения для жира над коленями — подъемные ножки
Ложись на бок своими ногами. Поднимите верхнюю ногу и опустите ее, поставив свою ногу рядом с коленом другой ноги. Измените стороны и повторите это упражнение несколько раз над жиром выше ваших коленей.
Упражнения для жира над коленями — skipy
Сбой на месте так быстро, как вы можете — подняв колени как можно выше; выполните вторую серию, ударив ягодицы ногами.
Упражнения для жира над коленями — стул
Прислонись спиной к стене. Телята должны формировать прямой угол со своими бедрами. Руки заброшены. Удерживайте несколько секунд.
Упражнения для жира над коленями — поддержка спереди
Наденьте колени и поддержите руки в передней части. С одной ногой, согнутой в вашем подъеме колена, выпрямите, подставьте, снова согните, опустите. Повторите смену ног. Затем поднимите согнутую ногу в сторону. Измените ноги.
Желаем вам настойчивости и регулярности. Подождите терпеливо, чтобы получить отличные результаты, которые вы, несомненно, получите, выполнив упражнения, которые мы представили для жира на коленях.
