Наш эксперт, личный тренер Лешек Szlachetko на этот раз открывает для нас секреты еще двух упражнений — женские насосы и шариковые хрусти. Как их сделать? Смотрите и попробуйте сами!
И одно, и второе упражнение для работы — это самые чувствительные части нашего тела. Поэтому, если мы сами проводим собственное обучение, и у нас есть планы по отжиманиям или сухарям, стоит выяснить, как их сделать, чтобы избежать травм и быть в безопасности. Эксперт приходит на помощь. Вот его совет.
Затягивание живота в тренажерном зале
Мы надеваем тренировочный коврик и опираемся на мяч в тренажерном зале. Положите руки на грудь или за уши (не пейте руками за голову, чтобы не срезать ее из-за очень уязвимого сегмента шейки матки). В этом положении мы выполняем напряженность брюшной мышцы, «скручивая торс» — поэтому движение относительно короткое, и мы не поднимаем поясничную область. Если мы изучим правильное короткое движение и подталкиваем бедра в коврик, тогда мы сможем развить целые брюшные мышцы. Хорошие показатели обвязки проявляются в сжигании всей массы брюшной мышцы после 10-12 повторений даже без дополнительной нагрузки. Подходя под подбородок к нижней части живота, мы производим полный выдох воздуха.
Персональный тренер Лешек Шлакетко
Женские насосы
Женские насосы или отжимания, выполняемые на коленях, укрепляют мышцы грудной клетки, рук, живота и ягодиц. Это простое и универсальное упражнение это улучшит внешний вид ваших рук и поможет поднять и укрепить свои груди.
Техника исполнения:
- Ложитесь на живот.
- Положите руки на землю с обеих сторон туловища, на высоте плеча. Ширина руки должна быть немного шире, чем плечи. Чем шире расстояние между руками на земле, тем больше вовлечение мышц грудной клетки, более узкое — трицепс.
- Ноги сгибаются на коленях, поднимают ноги и пересекают друг друга.
- Выпрямляя руки в локтях, поднимите туловище. Внимание! Помните о простых спинах. Бедра и голова должны быть продолжением позвоночника, желудок следует втягивать. В этом положении вы должны опираться только на ваши руки и колени.
- Согните руки и опустите туловище настолько низко, насколько сможете, но не на землю (вы не можете лежать между насосами). Если вы новичок, достаточно опуститься до тех пор, пока между плечами не будет прямой угол.
- Снова выпрямите руки и поднимитесь. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете. Лучше всего сделать как минимум 10 отжиманий в серии.
Персональный тренер Лешек Шлакетко
Лешек Шлакетко — Он интересуется спортом с раннего возраста, а с 2012 года работает личным тренером. Его самая большая страсть, однако, является современным диетологом и написанием здоровой диеты его ученикам. Он получил квалификацию преподавателя в Польской академии спорта в Варшаве. Чтобы соответствовать требованиям каждого клиента, через контакт с ведущими игроками и тренерами, он продолжает углублять свои знания о различных формах физической активности и здоровом питании. Профессия тренера относится к большой страсти, и 100% сотрудничает с клиентом, и вы можете остаться сегодня. Вы можете найти более подробную информацию о Leszek
темы:
упражнения для плоского живота
домашние упражнения
