Упражнения в спортзале большинства женщин плохо ассоциируются. При самой мысли о поднятии штанги они извращают свои лица в гримасе, часто думая, что весовые упражнения придадут им «мужские» формы. Какая правда? Мы решили просить мнение ЭКСПЕРТА — личного тренера с многолетним опытом. С сегодняшнего дня ваше мышление о спортзале резко изменится!
.PL: Вы работаете со многими женщинами каждый день. Правда ли, что мы боимся за спортзал и слишком тяжелые нагрузки? Adam Ambroziak: К сожалению, это правда, в разговоре с тренером Дамы часто говорят, что они не хотят наращивать мышцы. Это, по-видимому, очень общее утверждение, но практически никто из вас не знает, что этот термин действительно нести, и насколько сложным и сложным является процесс наращивания мышц! По рекомендации тренировки с нагрузкой, превышающей вес профессионального портфеля, дамы часто реагируют отрицательно, полагая, что таким образом их тело приобретет «мужской» внешний вид. На практике, правда, правда совершенно другая! Как вы знаете, сентябрь — это начало осени, конец курортного сезона и момент, когда большинство из нас решает сделать что-то со своим телом и подписаться на фитнес-клубы. Причина, как правило, одна и та же: сваливать живот, худеть бедрами, подчеркивать ягодицы. Дорогой Господь! Вы хотите отличные результаты и красивый, женственный силуэт? Не бойтесь упражнений на штангу!
Thinkstock
ОМЕМИНИН.ПЛ: Давайте откроем все сомнения! Как это происходит с нашими мышцами? Адам Амброзяк: Мышцы в человеческом теле имеют свои специфические функции, поэтому используются многие деления: постуральные, глубокие, тонические или фазовые мускулы. Для того, чтобы наше тело функционировало должным образом, их отношение друг к другу не должно нарушаться, в противном случае оно сокращается, возможно, чрезмерное растяжение и перенос функций другими группами мышц, что может привести к боли или в худшем случае травм, которые могут возникнуть в результате физической активности. Еще одна важная вещь, которую следует иметь в виду, состоит в том, что мышцы весят больше, чем жир, они также сжигают больше калорий, чем жир. Поэтому во время потери веса вес не всегда является хорошим фактором, определяющим наши эффекты. Если мы используем тренировку сопротивления (прочность, вес нагрузки), очень вероятно, что плотность наших мышц улучшится, и, следовательно, вес может незначительно измениться и увеличиться. Однако это не повод для паники, потому что, если вы возьмете сантиметр для шитья, вы, скорее всего, увидите, что схемы уменьшились, и это также значительное изменение! Также стоит помнить, что качество наших мышц переводится в замедленные процессы старения, тем больше у нас есть, чем дольше мы поддерживаем молодость и жизненность. Поэтому мы можем опровергнуть миф о том, что метаболизм слабеет с возрастом, а если это происходит, то это только результат саркопения или исчезновения мышечной ткани.
Thinkstock
.PL: Ну, то есть мы уже знаем, что нам нужны мускулы. Но как насчет этого тренажерного зала? Нечего ли бояться? Адам Амброзяк: Абсолютно нет! Многие женщины приходят в фитнес-клуб, боятся тренировки по весу, думая, что их мышцы станут заросшими, а силуэт будет непривлекательным. Это отличный MIT, который, к счастью, медленно ни к чему. Дорогой Господь, строительство больших мышц состоит из множества сложных процессов, в том числе Вам нужно много гормонов, которые встречаются у женщин, но в меньших количествах, чем у мужчин! Одним из ключевых является тестостерон, анаболический гормон, у которого самый высокий уровень концентрации у женщин в десять раз ниже, чем у мужчин, как можно меньше! Кроме того, требуется специальная диета, предполагающая избыток калорий по сравнению с тем, что мы потребляем. Кроме того, если наращивание мышц было таким легким, то каждый средний Ковальский выглядел бы как Арнольд Шварценеггер..PL: И средняя г-жа Новак, как профессиональный культурист … Адам Амброзиак: Точно. Тело женщины отличается от человеческого тела в некоторых аспектах, поэтому мышцы у женщин выглядят несколько иначе — вместо увеличения объема, с соответствующим обучением, мышцы улучшат их плотность, не увеличивая их размер. Женщины чаще всего выбирают бег или езда на велосипеде, чтобы избавиться от лишних килограммов, хотя исследование ясно показывает, что силовые тренировки так эффективно ускоряют обмен веществ, а, следовательно, могут вызывать значительную потерю жира, улучшая качество мышечной ткани! Предположим, у нас есть леди, у которой низкий уровень мышечной ткани и она теряет вес каждый день. Будет ли она в состоянии достичь своей цели? Да, но на чем будет основываться кожа, если у нее недостаточно сформированная мышечная масса? .PL: Такая дама будет просто очень тощей, что не обязательно выглядит красивым и женственным. Адам Амброзяк: Ну, вот и все. А как насчет стройного, приподнятого и закругленного приклада, хорошо освещенных бедер и стройных плеч? Не такая ли структура тела наиболее желательна женщинами? Поэтому давайте не будем бояться носить гантели, мышцы нужны не только для привлекательной фигуры, но и для здоровья в первую очередь!
Adam Ambroziak — личный тренер с многолетним опытом работы, ежедневно работающий в известной международной сети фитнес-клубов — Holmes Place. Лицензированный бодибилдинг и инструктор по боксу, менеджер группы GFMi ™ от Les Mills, эксперт в области добавок и питания в спорте. В течение нескольких лет он успешно заботится о безопасной деятельности будущих матерей. Он также закончил обучение в тренировках CrossFit и CrossFit Gymnastics. Страстный о спорте, уже более десяти лет активно занимаясь бразильским боевым искусством, Капоэйра. Он делится своей страстью к боевым искусствам с клиентами как частью тренировок с боксом, кик-боксом или элементами MMA. В борьбе с ненужными килограммами и стремлением к совершенной фигуре он помог многим своим ученикам. Дополнительная информация об Адаме может быть найдена
