Мы все знаем, насколько важно для нашего благополучия и красивого внешнего вида здоровый сон. Если мы хорошо спим, мы отдыхаем, на наших глазах нет следов наших глаз и здорового румянца на наших щеках …
Как улучшить качество сна?
Мы все знаем, насколько важно для нашего благополучия и красивого внешнего вида здоровый сон. Если мы хорошо спим, мы отдыхаем, на наших глазах нет следов наших глаз и здорового румянца на наших щеках. >> Здоровый сон делает нас отдохнувшими, счастливыми, у нас много энергии для решения проблем, связанных с новым днем.
Однако иногда, чтобы понять, почему спать не приходит. Независимо от того, сколько овец мы подсчитали, сколько чашек теплого молока мы пили, мы не можем спать …
Наши коллеги из английской редакции отправились к доктору Саре Брюэр, чтобы узнать, как обеспечить здоровый сон. Врач дал нам несколько полезных советов. Познакомьтесь с ними, и ваша бессонница исчезнет.
Как обеспечить здоровый сон? 7 надежных советов, чтобы чувствовать себя здоровыми и красивыми!
Подготовьте свою комнату
Немного фэн-шуй и прагматизма помогут вам украсить свою спальню, чтобы улучшить качество сна. Д-р Сара имеет несколько советов: во-первых, регулярно открывайте окна, чтобы хорошо проветривать спальню. Во-вторых, избавьтесь от зеркал, которые отскакивают от вашей кровати. Благодаря этому вы не будете бояться, когда после пробуждения посреди ночи вы увидите движущуюся фигуру в зеркале. Совет № 3: Убедитесь, что в вашей спальне нет электронных устройств, например, телевизора или ноутбука. Наконец, когда вы ложитесь спать, убедитесь, что спальня тускнеет. Плохое освещение посылает сигнал вашему телу о том, что пора отдыхать, — советует врач.
Ешьте правильно и пейте воду
Что есть и пить, чтобы улучшить качество нашего сна? Доктор Сара рекомендует продукты с большим количеством витамина B. Недостаток сна может быть как результатом, так и причиной стресса, и когда наше тело борется со стрессом, он быстро потребляет витамин B, — говорит Сара.
>> Витамин B6, который отвечает за производство мелатонина — гормона, влияющего на качество сна, особенно важен для проблем сна. Рыбы, такие как лосось и тунец, а также нуты и бананы, особенно богаты витамином B6.
Что хорошо для сна — также богатые магнием продукты. Бессонница может быть одним из симптомов ее дефицита. Магний обладает естественным седативным эффектом, — говорит врач. Магний также уравновешивает уровень сахара в крови. Вы найдете большую дозу магния в цельных зернах.
Вы не будете хорошо спать, если вы обезвожены. Когда вы чувствуете жажду, это признак того, что тело уже обезвожено. Поэтому постарайтесь не приносить такое состояние. Выпейте 2 литра воды каждый день, предпочтительно регулярно в течение дня — с небольшими глотками. Поскольку вода является естественным растворителем и носителем питательных веществ, она обеспечивает правильное функционирование всего организма, включая нервную систему и мозговые центры, ответственные за сон (помните, что в более чем 70% наш мозг состоит из воды!). Лучше всего включать минеральную воду в рацион, которая предоставит нам ключевые микро- и макроэлементы. Одним из факторов, влияющих на сон и его качество, как мы уже упоминали, является магний.
Упражнение правильно
Мы все знаем, что, чтобы хорошо спать, вы должны устать. Но упражнение — лучший метод для здорового сна. Эксперты часто советуют не тренироваться в поздние часы, чтобы не переусердствовать с вашим телом перед сном. Но доктор Сара говорит, что тонкие вечерние упражнения могут улучшить качество сна. Йога расслабит ваше тело и поможет вам расслабиться, — говорит Сара.
>> Доктор подчеркивает, что физическая активность в течение дня очень важна. Даже нежное упражнение, такое как ходьба, тайцзи или плавание, позволит вам получить оптимизм и энергию в течение всего дня, а по вечерам поможет успокоить ваш разум и обеспечить здоровый сон.
ритуалы
Придерживание назначенных ритуалов также влияет на качество нашего сна. Создание собственного ритуала сна может значительно улучшить ваш сон, как и у маленьких детей », — говорит Сара.
>> Для хороших ритуалов, используемых перед сном: расслабляющая вечерняя ванна принимается каждый день примерно в одно и то же время каждый день и засыпает с телевизором.
Как сделать нашу баню расслабляющей? Сара предлагает добавить несколько капель эфирного масла с успокаивающим ароматом, таким как лаванда, бергамот, жасмин, иланг-иланг и сандаловое дерево.
Подготовьте свою кровать
Доктор Сара указывает, что качество кровати также влияет на качество сна. Он советует, как правильно их подготовить для сна.
>> Выберите постельные принадлежности из натуральных тканей, таких как хлопок, чтобы помочь вашей коже дышать и в то же время обеспечить ваш комфорт.
Еще один совет врача — спать в носках. Этот метод не работает для всех, поэтому вам нужно попробовать, если он будет вам полезен. В магазинах также есть специальные наборы постельных принадлежностей для людей с кожными заболеваниями, которые могут быть полезны людям, страдающим бессонницей, из-за их комфорта.
Контролируйте свое дыхание
Если вы правильно организовали свою комнату, съели ужин, богатый магнием и витамином B6, вы взяли расслабляющую ванну, легли спать и спать все равно не приходили, потому что у вас все еще много мыслей на голове, у врача есть еще один совет для вас. >> Представьте себе, что все, с чем вам приходится иметь дело завтра, легко понять. Это большое противоядие от беспокойства, которое часто является причиной бессонницы.
Если это не поможет, у Сары есть еще один совет. Обратите внимание на свое дыхание. Контролируйте каждый вдох и выдох. Вдохните, представьте, что вы спите. Когда вы выдыхаете, подумайте о бессоннице, стрессе и обо всём, что мешает вам хорошо спать, — советует Сара.
