Вы едите второй завтрак в спешке? В свободное время вы пожираете сэндвич над своим компьютером, а затем пьете его с кофе? Если это так, есть только одно преимущество — это уже не может быть хуже …
Для здорового начала дня …
Вы едите второй завтрак в спешке? В свободное время вы пожираете сэндвич над своим компьютером, а затем пьете его с кофе? Если это так, есть только одно преимущество — оно уже не может быть хуже. Спешите, неправильные комбинации ингредиентов и продуктов питания на рабочем месте являются тремя крупнейшими пищевые ошибки относительно второго завтрака. Для них стоит сражаться, потому что они всего лишь шаг от болезней, вызванных ими вредные привычки пищевые — ожирение, анемия и язвы желудка. Введите их на место 5 простых правил, что гарантирует вам лучшее настроение. Как должен выглядеть второй завтрак — правило I: ВРЕМЯ Второй завтрак — важный «наполнитель» между завтраком, предшествующим им, и поздним ужином. Самым здоровым их есть 3 часа от первого приема пищи. Тогда в нашем организме наблюдается снижение уровня глюкозы, и мы немного сонливы. Энергия, обеспечиваемая вторым завтраком, должна эффективно поставить нас на ноги.
фото: Thinkstock; второй завтрак: как он должен выглядеть
Как должен выглядеть второй завтрак — правило II: МЕСТО
Забудьте о еде перед компьютером! Любое действие, которое отвлекает ваше внимание от еды, делает это вы перестанете контролировать количество потребляемой пищи. Таким образом, несмотря на то, что вы едите крепкую еду, вы будете чувствовать себя неудовлетворенной.
Поэтому вам нужно позаботиться о том, чтобы есть второй завтрак в специально предназначенном для этого месте убежденный. Пойдите в столовую или кухню сотрудника. Питание по клавиатуре — худший способ заполнить ваш желудок в середине дня.
фото: Thinkstock; второй завтрак: как он должен выглядеть
Как должен выглядеть второй завтрак — правило II: запрещенные соединения
Второй завтрак не должен быть большой и сложной едой. Просто подумайте о композиции блюда или бросьте несколько смертельный в желудок соединения.
Никакие комбинации не должны появляться в меню завтрака:
- кофе и белый хлеб
- майонезные соусы и мясо
- яйца и майонез
- молочные и мясные продукты (например, сэндвич с сыром и ветчиной)
- морская рыба + овощи из крестоцветной семьи (капуста, брюссельская капуста, брокколи, соя)
фото: Thinkstock; второй завтрак: как он должен выглядеть
Как должен выглядеть второй завтрак — правило II: указанные ингредиенты
После устранения неправильных подключений, стоит подумать о том, что это принесет выгода наш состояние. Ингредиенты, полезные для здоровья, включают:
- продукты как наименее обработанные
- овощи
- сушеные и свежие фрукты
- орешки
- хлеб из цельной пшеницы
- молочные продукты: йогурт, молоко, сыр
Заправочный завтрак должен состоять из салаты и сэндвичи на хлеб из непросеянной муки. Однако, если вам нужно что-то более легкое — наденьте йогурт с фруктами или mussli.
фото: Thinkstock; второй завтрак: как он должен выглядеть
Какой должен выглядеть второй завтрак — правило II: НАПИТКИ
Потребление напитков во время второго завтрака связано с тремя принципами:
Забудьте о том, чтобы выпить второй завтрак с кофе. Пейте перед едой — не после, а не во время. Ставка на воду или свежевыжатый сок.
фото: Thinkstock; второй завтрак: как он должен выглядеть
