Углеводный стол необходим для подготовки сбалансированной диеты, которая обеспечивает здоровье, благополучие и хорошую фигуру. Углеводы являются одной из трех групп ингредиентов, которые обеспечивают организм энергией (кроме них они также являются белками и жирами). Żywieniowcy признают, что около 55% энергии должно поступать из углеводов.
Таблица углеводов, которая поможет в поддержании правильной диеты, должна быть в основном «заключена» в организация питания. Помните, что соответствующее количество углеводов, которые мы предоставляем организму с пищей, защита от накопления жира.
Он показывает, как другой они могут быть источник эти ингредиенты. Основой здорового питания является использование различных углеводных групп. Углеводный стол также облегчает контроль веса. Добавьте к этому подходящие физические усилия, адаптированные к вашему возрасту и весу, и мы будем долго наслаждаться великолепной фигурой и хорошим здоровьем.
© We Heart It
Что такое углеводы?
Простые сахара создают их. Углеводы из-за количества содержащихся в них простых сахаров делятся на несколько типов:
- моносахариды (простые сахара): глюкоза, фруктоза, галактоза
- дисахариды: сахароза, лактоза, мальтоза
- олигосахариды Изомальт, сорбит, мальтит
- полисахариды; крахмал: амилоза, амилопектин
- полисахариды; некрахмальные полисахариды: целлюлоза, пектины, гемицеллюлоза
Помните: каждый грамм крахмала и простых сахаров обеспечивает 4 ккал.
Таблица углеводов:
ИМЯ ПРОДУКТА И СОДЕРЖАНИЕ УГЛЕВОДА (в граммах):
| крыжовник | 11,8 |
| ананас | 13,6 |
| арбуз | 8,4 |
| авокадо | 12 |
| Французские багеты | 60,1 |
| баклажан | 6,3 |
| окорок | 0.9 |
| банан | +23,5 |
| стейк | 1,6 |
| Яичный белок | 0.7 |
| бобы | 14 |
| брокколи | 5,2 |
| брюссельская капуста | 8,7 |
| персиковый | 11,9 |
| Дрожжи (1 шт.) | 30 |
| Хлебный крен | 59,4 |
| свекла | 9,5 |
| лук | 6,9 |
| хала | 61,6 |
| Соленые чипсы | 49,9 |
| Балтонский хлеб | 55,9 |
| Кукурузные чипсы | 78,9 |
| хрен | 18,1 |
| Дрожжи | 47,7 |
| Короткое тесто | 49,9 |
| телятина | |
| сахар | 99,8 |
| Конфеты выдумки | 76,1 |
| цуккини | 3,2 |
| цикорий | 4,1 |
| лимон | 9,5 |
| Черные ягоды | 12,2 |
| Десертный шоколад | 64 |
| вишня | 14,6 |
| чеснок | 32,6 |
| бурак | 10,2 |
| Сушеные даты | 74 |
| Деликатесы шампанского | 52,8 |
| Свежая треска | |
| тыква | 7,7 |
| Белая фасоль | 61,6 |
| Зеленые бобы | 7,6 |
| Свежая камбала | |
| Гусиный каркас | |
| грейпфрут | 9,8 |
| Горох, сухие семена | 60,2 |
| Зеленый горошек, консервированный | +15,8 |
| груша | 14,4 |
| Палтус белый, свежий | |
| печенье | 76,8 |
| индейка | |
| яблоко | 12,1 |
| Черника (1 стакан) | 21 |
| Целые куриные яйца | 0.6 |
| Ежевика (1 стакан) | 19 |
| Клубничный йогурт | 8,2 |
| Kabanosy | |
| цветная капуста | 5 |
| Белая капуста | 7,4 |
| Крупа гречневая | 69,3 |
| манная крупа | 76,7 |
| Кофе без сахара | 0,3 |
| Кефир 2% | 4,7 |
| кетчуп | 22,2 |
| Красная сухая колбаса | |
| Торунированная колбаса | |
| киви | +13,9 |
| Томатный концентрат 30% | +16,7 |
| кукуруза | 23,4 |
| курица | |
| Мороженое | +17,6 |
| Копченый и свежий лосось | |
| Майонез с рапсовым маслом | 2,6 |
| Четыре тысячи макаронных изделий | 76,2 |
| Копченая скумбрия | |
| малина | 12 |
| мандарины | 11,2 |
| морковь | 8,7 |
| Обычный маргарин | 0,4 |
| Дополнительное масло | 0.7 |
| Паштет 0,5% | 4,7 |
| Пшеничная мука типа 500 | 74,9 |
| дыня | 8,4 |
| обед мясо | 3,7 |
| миндаль | +20,5 |
| Пчелиный мед | 79,5 |
| Козье молоко | 4.5 |
| 2% молока | 4,9 |
| Цельное сухое молоко | 38,7 |
| абрикос | 11,9 |
| Свежий хек | |
| Мюсли с сухофруктами | 72,2 |
| горчичный | 22 |
| нектарин | 11,8 |
| огурец | 2,9 |
| Масло подсолнечное | |
| Оливковое масло | 0.2 |
| арахис | 19,2 |
| фундук | 14,9 |
| Фисташковые орехи | 25 |
| Пшеничные отруби | 61,9 |
| Красный перец | 6,6 |
| сосиски | |
| пончик | 15 |
| Свежий гриб | 2,6 |
| Пиво заполнено | 3,8 |
| Кукурузные хлопья | 83,6 |
| Овсяные хлопья | 69,3 |
| Филе сыра | 0.9 |
| оранжевый | 11,3 |
| помидор | 3,6 |
| Черная смородина | 14,9 |
| клубника | 8,3 |
| хлеб из грубой ржаной муки | 58,3 |
| ревень | 4,6 |
| Белый рис | 78,9 |
| редис | 4,4 |
| Популярные салями | 1.4 |
| салат-латук | 2,9 |
| Сардины в масле | |
| Полножирный бритовый сыр | 0.2 |
| Сыр фета | 1 |
| Сыр Гауда — жир | 0,1 |
| Творог | 3,3 |
| Подсолнечник, семена | 24,6 |
| спаржа | 3,7 |
| шпинат | 3 |
| Турецкая ветчина | 0,1 |
| Маринованная сельдь | 3,4 |
| Крем 18% | 3,6 |
| клубника | 7,2 |
| Тунец в воде | |
| Свиная печень | 2,6 |
| Свинина, плечо | |
| виноград | +17,6 |
| вишня | 10,9 |
| Говядина, филе | |
| Соевые бобы (100 г) | 24,7 |
| картофель | 21 |
| Яйцо желток | 0,3 |
© We Heart It
©
