Каждый из нас, кто однажды после тренировки проснулся от мышечной боли, спросил себя, есть ли эффективный способ воспаления? Ответ — нет, но есть несколько способов сделать, чтобы помочь с болью.
Sours возникают, когда наши повторно нагретые, недостаточно кислородосодержащие мышцы производят молочную кислоту. Тем не менее, он всасывается через несколько часов после тренировки, и боль, которую мы чувствуем даже через несколько дней после тренировки, вызвана отсутствием подкисления и мышечные микротрещины. Несмотря на это существенное различие, состояние, когда наши мышцы болят, в коллоидном виде называется закваской.
только универсальный способ воспаления, разумно заниматься. Благодаря надлежащей разминке перед упражнениями и растяжкой после тренировки мы можем предотвратить образование закваски. Кроме того, не забывайте о дыхание во время обучения. Упражнения часто забывают о регулярных ингаляциях и выдохах, и это приводит к уменьшению количества кислорода в мышцах. Также стоит помнить оставаться в движении также между упражнениями: постоянно маршируйте или растягивайте мышцы.
Вопрос все еще остается, что делать, когда нас заправляют закваски. Каков путь? Перед вами список из 6 видов деятельности и продуктов, что уменьшит мышечную боль.
1. Пиво
Рекомендовано многими, но есть недостаток научных доказательств того, что пиво действительно помогает бороться с болезненностью. Преимущество этого метода заключается в том, что пиво мочегонное, благодаря которому легче промыть молочную кислоту из мышц. Метод (если есть) работает только сразу после обучения.
2. Смазывание болящих мышц уксусом
Немного популярный метод, но многие говорят, что он очень эффективен!
3. Вишневый сок
Флавоноиды и антоцианы, содержащиеся в вишневом соке, обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые помогают в борьбе с закваской.
4. Теплый холод в душе
Альтернативный душ с горячей и холодной водой также поможет справиться с молочной кислотой.
5. Заполните белок
Белок является основным строительным блоком мышц. Если вы обеспечите достаточное количество из них, вы ускорите восстановление поврежденных мышечных волокон.
6. Перейдите к практике
Нет, мы не шутим! Лучшими часами являются упражнения на выносливость, выполняемые при средней частоте сердечных сокращений (50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений). Это может быть простой пробежкой: достаточно 20-40 минут, чтобы уменьшить или даже устранить последующую мышечную боль.
