Витамины группы B необходимы для правильного функционирования организма. Их дефицит часто проявляется как нервозность или апатия. Поскольку витамины группы В являются водорастворимыми, а их избыток не хранится в организме, очень важно регулярно его предоставлять.
В составе Группы витамина В введите до 12 витаминов: витамин B1, витамин B2, витамин B3, витамин B6, витамин B7, витамин B12, витамин B11 и B9.
Витамин B1
Также называется тиамин. Его дефицит может вызвать расстройства нервной системы, часто причиной плохого является чрезмерное потребление алкоголя. В результате нехватки витамин B1 могут быть заболеваниями: авитаминоз, болезнь бери-бери, полиневрит. Витамин В1 содержит такие продукты, как мясо, печень, яйца, дрожжи, бобовые, хлеб из непросеянной муки, молоко.
Витамин B2
Рибофлавин. Отсутствие этого витамина в организме заметно. Это вызывает поражение кожи, себорея причину, zajady, изменения в роговице, светобоязнь, помутнение зрения, слезотечение, замедление роста, выпадение волос, проблемы с концентрацией, головокружением и бессонницей. Рибофлавин можно найти в таких продуктах, как яйца, печень, сыр, постная, миндаль, грибы, дичь, зеленые части овощей, лосось, форель, скумбрия, хлеб из цельной пшеницы, мидии, бобы, горох, соя, молоко, йогурт, кефир, пахта, дрожжи и грецкие орехи.
Jupiterimages
Витамин B3
Ниацин. Дефицит этого витамина вызывает агрессию, тревогу, депрессию, гиперактивность, а также проблемы с памятью и концентрацией. Отсутствие ниацина в организме способствует потреблению сладостей и сладких напитков. Где найти витамин группы В, витамин В3: печень, постное мясо, сердце, домашняя птица, рыба, бобы, горох, дрожжи, арахисовое масло, обезжиренное молоко, сыр, соя, орехи, сушеные персики, цельные зерна, миндаль, грибы ,
Витамин B6
Пиридоксин. Низкий контент витамины группы b, Витамин B6 очень важен для благополучия. Его недостаток снижает сопротивляемость организма инфекциям, может вызвать воспаление кожи, вызывает изменения в нервной системе и костном мозге, вызывая рак. Витамин B6 включают продукты, такие как печень, мясо, птица, скумбрию, яйцо, молоко, дрожжи, овощи (капусту, зеленый горошек, цветную капусту, морковь, шпинат, картофель, фасоль), крупы (зародыши пшеницы), соевые боб, арахис, грецкие орехи, семена тыквы, бананы, авокадо.
Jupiterimages
Витамин B7
Биотин. Его дефицит часто вызывает потерю волос, повышение холестерина и проблемы с кишечником. К счастью, его дефицит очень редок. Витамин В7 включают в себя продукты, такие как печень, грецкие орехи и арахис, соевую муку, желтки, крабы, миндаль, сардины, грибы, неочищенный рис (натуральный), муку цельной пшеницы, шпинат, морковь, помидоры.
Витамин B12
нехватка вГруппа B itamines — Витамин В12 вызывает анемию. Витамин В12 содержится в: молоке, печени, почках, постном мясе, рыбе, ракообразных, сыре, яйцах.
Витамины B11, B9, M
Отсутствие этих витаминов в организме может стать причиной ингибирования роста и восстановления клеток в организме, они имеют большое значение для нормального развития плода, поэтому их потребление рекомендуется беременным женщинам. витамины Их можно найти в таких продуктах, как зеленые листовые овощи, бобовые, цельные зерна, помидоры, соя, свекла, орехи, семена подсолнечника, пивные дрожжи, печень, яичный желток, бананы, апельсины, авокадо.
