Это помогает похудеть и хорошо оформить тело. Он обеспечивает не только интенсивную сердечно-сосудистую подготовку, но и укрепляет ноги, руки и помогает достичь плоского живота. Упражнения со скакалкой. Это того стоит? СТОИТ. И почему? Смотрите и смотрите.
Вы можете взять его с собой повсюду, потому что он занимает очень мало места, и если погода неинтересна, вы можете практиковать ее в любой комнате (если ее потолок довольно высок). Это одна из самых дешевых и в то же время очень эффективных форм аэробной подготовки. Все, что вам нужно сделать, это купить скакалку, и вы можете практиковать дома, в саду или даже в парке. Помните, как и в детстве?
Тренировка со скакалкой заставляет тело тренироваться. Во время прыжков все мышцы работают: руки, плечи, предплечья, ягодицы, телята, бедра, живот, спина и грудь, а кровь и лимфа начинают быстрее циркулировать. Единственным условием, которое необходимо выполнить, чтобы извлечь выгоду из прыгающей веревки, является правильный выбор ее длины. Ну, идеальная прыгающая веревка, когда вы стоите посередине, доходит до подмышек. Слишком долго скакалку можно легко укоротить, привязав узлы чуть ниже ручек или, если возможно, вытащив шнур из ручек и привязывая узлы к его концам. Слишком короткий скакалка должна быть заменена более длинной, если она не слишком короткая и позволяет прыгать, не мешая упражнению.
Скалолазание — это профи. С систематическим прыжком лишние килограммы превосходно удалены, а система кровообращения работает лучше. Вы уравновешиваете себя, ваше тело станет гибким и упругим, и вы будете двигаться с изяществом. По сравнению с бегом тренировка веревки меньше напрягается на суставах, и, следовательно, у вас меньше шансов рискнуть травмой. Для упражнений одевайте удобные туфли с мягкими подошвами. лучший практика на относительно мягкой поверхности (например, деревянная поверхность лучше бетона). Новые модели шкиперов, которые вы получите в любом большом спортивном магазине, имеют встроенные счетчики прыжков и сжигаемые калории — они не нужны для физических упражнений, но, безусловно, помогают.
Универсальность скакалки
Ну, мы не будем смотреть на ваши глаза: прыгать через скакалку может заставить вас устать. Если вы только начинаете играть с ней, не расстраивайтесь, когда вы застряли и вспотели после первых нескольких минут. Как и при любом обучении фитнесу, для создания формы требуется время, поэтому количество минут, потраченных на прыжки, увеличивается постепенно. Вначале прыгайте на одышку, отдыхайте 1-3 минуты и снова прыгайте на усталость. Повторите этот цикл 4-8 раз. Вы также можете прыгать в течение 30 секунд, отдыхать в течение 15 секунд и повторять цикл 10-15 раз. Вы увидите, что через 1-2 недели такого обучения вы сможете сделать много усилий с помощью скакалки.
Начните с прыжков в медленном темпе, от ноги до ноги, время от времени меняя ноги, с которой вы ломаетесь и причаливаете. Освойте склоны. Когда вы будете практиковать в этих двух методах, вы сможете разнообразить тренировку другими способами прыжков: спринтинг, проскальзывая веревку (бег на место, для каждого подъема ноги — один прыгающий на коленях канат — линия идет для изменения под правой и левой ногой), два скачка веревки в один прыжок, прыжки с пересечением рук перед вами и сложная координация от одной техники к другой, прыжки с поперечной размахивающей веревкой по бокам тела и многими другими способами.
Ниже мы представляем фильм, который можно использовать в упражнениях со скакалкой. Удачи!
темы:
домашние упражнения
