При мысли о покупке билета на следующий месяц в местном спортзале вы чувствуете себя больным? Вы устали от прыгания на ту же музыку и компанию широких, лысых мастеров? И кто сказал, что вы можете только сжигать калории в фитнес-клубе? Если вы хотите узнать о действительно интересных вариантах для эффективного обучения вне тренажерного зала, узнайте, что эта статья написана для вас.
Осенние выходные создают последнюю возможность для тренировок на открытом воздухе. Прежде чем он станет полностью холодным и неприятным, советуем отказаться от железа и пыли в тренажерном зале. В прекрасный день никто из нас не желает добровольно заперться в душном тренажерном зале. Итак, что делать, чтобы оставаться активным и не терять форму? Вам не нужно вообще отказываться от целей фитнеса! Вместо этого тренируйтесь и наслаждайтесь солнцем одновременно! Мать-природа достаточно умна, что горы, парки, реки и многие другие места успешно заменяют спортзал и его оборудование! Независимо от того, насколько интенсивно вы хотите тренироваться, открытая площадка способна обеспечить его. Вам интересно, как и где сжигать лишние калории? Смотрите сами!
1. Обучение в парке
Если вы еще этого не знаете, мы просветим вас. Ну, окружающий парк — отличное место для занятий спортом, особенно если есть детская площадка. Пришло время вернуться в детство. Вы, вероятно, понимаете, что когда вы были ребенком, вы во многих ситуациях сожгли сотни калорий, даже не зная об этом. Когда мы думаем об использовании игровой площадки для тренировочных целей, мы, очевидно, не имеем в виду блокирование слайдов или пугающих детей и их родителей. В тренинге мы предлагаем вам только лестницу и платформу, в которую вы можете войти. Выполняйте все упражнения без перерывов (каждый по 15-20 повторений) до конца контура, затем отдыхайте 1-2 минуты и повторяйте цепь. Возьмите 3 контура во время одной тренировки. Этого достаточно для вас.
1. Начните, потянув себя на лестницу
2. Затем перейдите на платформу
3. Поднимите ноги в провисании
4. Сделайте 15-20 отжиманий, поставив свои ноги выше на платформу
5. Поднимите рейк по лестнице
6. Приседания на одной ноге
7. Поднимите пальцы
Гетти
2. Обучение на воде
У вас такое невероятное счастье и живешь на берегу моря или в окрестностях озер? Эта область может быть фантастически использована для интенсивного обучения! Поскольку песок обеспечивает неустойчивую основу, вашему телу придется много работать и задействовать множество мышц, чтобы правильно выполнять каждое упражнение. Этот тренинг сочетает в себе упражнения на сердечно-сосудистую и силовую нагрузку и, следовательно, вызывает максимальное сжигание жира. Попытайтесь сделать максимальное количество повторений за минуту, затем отдохните в течение минуты между наборами. Помните — пейте много воды, земля — правильное увлажнение! После завершения всего тренинга сделайте это снова — два раунда дадут вам оптимальные результаты.
1. Серия первая
— выпады
— Женские насосы макс.
— Сухарики байкеров
2. Вторая серия
— приседания
— Алмазные насосы
— Скользящие шампуры
3. Третья серия
— детский комбинезон
— Предложения
— Мост
3. Обучение в горах
Если вы живете в горных районах или планируете отправиться в горное общежитие, этот раздел наших статей посвящен вам. Горная тренировка, ориентированная на различные области физической подготовки, позаботится о вашей силе, выносливости, равновесии и ловкости. Все, что вам нужно, это просто … тропаться и дерево. Вы можете сделать тренировку, которую вы обычно делаете в спортзале, с той разницей, что в предлагаемом варианте вы будете окружены красивым лесом и свежим горным воздухом. Звучит привлекательно? Если есть камни, сплошные ветви, используйте их, чтобы увеличить интенсивность спринтов. Перепрыгивайте или пропустите препятствия, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и маневренность. После каждого спринта вернитесь в исходное место и выполните упражнение. Готовы? Ну, сделай это!
1. Спринт в гору 30 с
2. Насосы 20-30
3. Спринт в гору 30 с
4. Предложения с массой тела 20-30 с
5. Спринт в гору 30 с
6. Вытягивание (используйте твердую ветку) 20-30 с
7. Спринт в гору 30 с
8. Приседания с массой тела 20-30 с
9. Спринт в гору 30 с
10. Алмазные насосы 20-30 с
Гетти
