В это время вы — лучшая версия себя — это то, о чем ваша мечта [проверьте свой биологический знак]

Дельфин, медведь, волк и, может быть, кто-то еще? Кто ты?

У каждого есть биологические часы, которые регулируют ритм его дня, но это не одно и то же для всех. Вот почему некоторые люди — раненые птицы, а другие — как ночные совы. Но, по словам специалиста по сну и психолога Майкла Бреуса, есть больше типов, чем жаворонков и сов.
В своей новой книге «Power When When» Бреус утверждает, что большинство из нас не подразделяется на четыре категории, и, зная ваш хронотип, вы можете узнать, когда самое лучшее время — выпить первую чашку кофе, заняться сексом и многое другое. Посмотрите, какой тип описывает вас, и узнайте, как вы можете настроить ежедневные действия.

DELFIN — У вас легкий сон, и вы просыпаетесь рано, но не полностью отдохнули …

Ты, наверное, дельфин. Бреус называл эту группу реальными дельфинами, но с половиной активного мозга. Он описывает людей, которые склонны к беспокойному сну и бессоннице. Хотя «дельфины» чувствуют себя истощенными в последнее время, они должны делать упражнения, — говорит Бреус. Его рекомендация: после беспокойной ночи сделайте 100 судорог и 20 отжиманий, чтобы повысить кровяное давление, температуру тела и уровень кортизола до начала дня.

Лучшее время в этом районе
ночной сон: 23:30
упражнения: 7:30
Пол: Женский

ЛЕВ — открытые глаза на рассвете и сонливость во второй половине дня

Вы, вероятно, лев. Как настоящие львы, люди в этой группе лучше всего работают по утрам. С течением времени их энергия ослабевает. Бреус предлагает планировать наиболее важные задачи с 10:00 до 22:00. Утром вы лучше всего экипированы (гормонально), чтобы принимать четкие стратегические решения. «Хорошая стратегия — съесть закуски около 9 и дождаться обеда по крайней мере 12. Львы имеют тенденцию ослабевать через час или два после обеда, так что лучше поесть позже, чем раньше, если можно, съешьте снаружи или прогуляйтесь. Воздействие света поможет вам почувствовать себя более свежим.

Лучшее время это в области:
Сон: 22:00
упражнения: 17:30
Пол: Мужской

BEAR — используйте опцию сон и спать поздно вечером

Вы, наверное, медведь. Около половины людей относятся к этой категории, то есть к активным людям в дневное время и к спокойной ночи. Они принадлежат к существам, известным своими долгими, глубокими мечтами. У людей такого типа есть предопределенная картина сна / бодрствования, которая реагирует на солнечные циклы, говорит Бреус. Они нуждаются в прочном восьмичасовом (по крайней мере) сна и часто нуждаются в нескольких часах, чтобы полностью проснуться. Бреус предлагает сердечный, высокобелковый завтрак около 7:30 «Медведи обычно используют высокоуглеводные продукты, такие как злаки и бублики», пишет Бреус, «едя углеводы утром поднимает серотонин и снижает кортизол, что заставляет вас вставай и двигайся ».

Лучшее время это в области:
Сон: 23:00
упражнения: 18:00
секс: 10:00 или 22:30

УИЛК — вы не спите до полуночи или даже позже (и вы боретесь по утрам)

Ты, наверное, волк. Названные ночные охотники «волки» являются самыми бдительными после захода солнца, обычно около 19. Они не чувствуют усталости поздно ночью, но у них проблемы с переездом до 9 утра. Утром обычно выпивают несколько чашек кофе утром. Но поскольку это время, когда ваши гормоны «просыпаются», вы получите больший энергетический удар, если вы дождитесь окончания утреннего выпуска кортизола », — говорит Бреус. Около 11 часов утра, когда чашка черного кофе принесет вам пользу. Сахар и сливки могут замедлить вас еще больше. Купание вечером вместо утра может помочь вам заснуть в более разумный час.

Лучшее время это в области:
Сон: после 00:00
упражнения: 7:30 или полночь
секс: 7:00 или 21:00