Силовая подготовка на определенном этапе приключений с физической нагрузкой становится незаменимым дополнением для всех — это факт, который уже был принят несколькими людьми. Просто как извиниться со штангой или подружиться с гантелями? Как найти себя в этой чащи металлолома? Пишет наш эксперт и личный тренер Дарья Жуковска.
Вы не знаете, как оказаться в тренажерном зале? Ну, эта проблема не только влияет на вас. Таких людей гораздо больше. И, несмотря на внешность, не только женщины неохотно начинают свое приключение в чащу металлолома. Тебе понравилось бегать. Тебе нравится играть в сеть. Вы огромный вращающийся вентилятор. Вес тела не очень хорош — вы судите. Только этот орган настолько провисает. И эта проклятая боль в спине — это то, как долго вы сидите. Хотя иногда и колени при беге, они отказываются подчиняться. Ну, очевидно, что спорт не для вас. Простите лучше, врачи не могут ошибаться. Для этого нет никакого способа. Не дай бог, чтобы ты шлепал приседаниями на тех болящих коленях и спине. Это угрожает инвалидностью вашими недугами. У вас есть рецепт для отдыха. Это лучше всего на всю оставшуюся жизнь. Если бы вы не перенапрягали себя, она, конечно же, не носила его! Ну, вот как ты бросил свою любимую бегу. Это велосипед. Есть что-то еще. И вы ждете — и боль появляется все чаще и чаще, хотя вы просто сидите! Вы ничего не делаете. Вы сидите на работе, отдыхаете после работы, не устаете. И это не лучше, больнее. Вы знаете это? Все в ваших руках! Двигайся и берешь дело в свои руки — буквально — возьмите штангу в свои руки!
Не бойтесь весов!
Так что насчет этого штанги? Ну, может быть, не штанги сразу, а силовые тренировки вообще. Первоначально, с весом вашего собственного тела и функциональными тренажерами — например, TRX, или обычными подтягивающими планками. Почему силовые тренировки? Хорошо, благодаря усилению мышц, уменьшают костную систему, поэтому одна из причин болевых суставов улучшает ваше положение, если вы знаете, какие мышцы должны быть укреплены и которые растягиваются, увеличивают обменный метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий, даже если вы не практикуете, вы укрепляете тело, улучшаете состояние костей, предотвращаете снижение их минеральной плотности, осуществляете сердечно-сосудистую систему. Вы можете обменять и обменять. Поэтому стоит сочетать силовые и аэробные тренировки, такие как бег или велосипед. В связи с тем, что они представляют собой два разных типа усилий, в которых преобладают другие типы мышечных волокон. Аэробные упражнения улучшат ваше самочувствие, здоровье и уменьшают жировые отложения. Но организм привыкает к таким усилиям. Это один раз. И два — еще раз прочитайте несколько предложений выше, что даст вам силовое обучение.
Возвращаясь к теме металлолома, мы пришли к неопровержимому факту, что силовые тренировки хороши во многих отношениях. Более того, он должен быть неотъемлемой частью любого учебного плана. С отношением супергероя вы покупаете пропуск в ближайший фитнес-клуб с целью реализации вышеуказанной информации на практике. Сложите беговую дорожку, потому что будет полезно разогреться. Время на беговой дорожке продлевается, страх в ваших глазах — что будет дальше — растет. Таким образом, вы остаетесь на беговой дорожке дольше, чем планировали. Еще 15 минут могут пройти на велосипеде. А потом орбитрек, это не повредит. Смелое решение. Вы попадаете в зону силовой тренировки. Вы видите машину, на которой вы можете сидеть. Итак, вы берете первую лучшую газету или смартфон и начинаете размахивать ногами — абстракция, наркомания — не отрывая глаз от чтения. Два в одном — но я замечательный! Хорошо, время для желудка, поэтому вы переходите к следующей машине, где вы можете зажать свой желудок. Больше, просто быстрее. Хорошо, я курю. Но у вас никогда не бывает достаточного количества хрустит, вы берете коврик и продолжаете с упрямым маньяком еще миллион серий хрустит. В конце немного растягивается и тренируется. В спортзале! Ура! Нет, дорогая. Это не то, о чем идет речь.
Как оказаться в тренажерном зале?
Начнем с самого начала. Нечего бояться, никто никогда не говорил, что спортзал — это область, предназначенная исключительно для мужчин, а женщины должны довольствоваться кардио-зоной (беговой дорожкой, кросс-тренером, велосипедом) или фитнес-залом. Все для всех, и, более того, необходимо объединить эти два типа усилий. Итак, как вы начинаете? Подойдя к тренажерному залу, упакуйте то, что вы обычно упаковываете для обучения: спортивная обувь, одежда — лучше всего подходят, потому что очень свободная одежда может помешать силовой тренировке, конечно, слишком жесткая, также ограничит движение и не обязательно будет выглядеть эстетично. Футболка или топ с ремнями + леггинсы (спортивные игры, а не каждый день — через которые ваш щенок скользит) будут выполнять свою роль здесь. У женщин хорошо подобранный спортивный лифчик выполняет хорошую роль, он определенно добавляет свободу в движение и не болит здесь и там. Затем возьмите небольшое полотенце, которое вы должны использовать, используя скамейки, машины — ваше тело потное, другие пользователи тренажерного зала. Нехорошо валить в чей-то пот, так что давайте уважать друг друга и использовать полотенца. Однако, если вы забудете об этом, то, конечно, ничего не произойдет, потому что в каждом спортзале должны быть бумажные полотенца и дезинфицирующие средства, которые вы можете безопасно использовать как до, так и после использования конкретного оборудования. Кроме того, помните о большом полотенце — душ после тренировки. Всегда. Настолько неочевидны для некоторых и так выдающиеся. Когда вы идете на работу по утрам, почти прямо из постели, принимайте душ утром. Поверьте, что тело после ночи под одеялом нуждается в освежении, а устаревшие запахи от других в тренажерном зале — это последнее, о чем я мечтаю, когда прихожу к работе. Антиперспирант — даже не начинайте упражнения без него, если не находитесь дома. И возьмите нижнее белье по очереди — потные носки или трусики потные после тренировки не подходят для остальной части дня. Хорошо, достаточно этих детских садов может показаться основным. Но поверьте мне, я не пишу это без причины. Пойдем дальше. Бутылка воды — предпочтительно более 0,5 литра, и предпочтительно, когда вы потребляете ее во время обучения. Даже если вы не хотите пить, выпейте маленькие глотки после каждого упражнения, чтобы тело работало более эффективно. Изотонический напиток, который не имеет неоновых цветов, не слишком само по себе, кроме ненужного сахара.
Если ваша цель — свалить что-то немного, верьте, что вы устраняете свои усилия, потягивая сладкие напитки во время тренировки. Хороший изотонический напиток полезен, но для интенсивной тренировки длится более 1 часа. Как правило, когда речь идет о спортивных соревнованиях на выносливость, спортивных соревнованиях спортсменов или марафонских спортивных соревнованиях. В любом другом случае выберите воду. Не изотонический 0% сахарный напиток. Минеральная, по крайней мере, средняя минерализованная вода. Это будет люкс. Любимая музыка на ушах? Вначале я думаю, что стоит отказаться от наушников, чтобы сосредоточиться на соответствующих упражнениях, правильной технике и наблюдениях, чтобы лучше реализовать функционирование в соответствии с неписаными правилами тренажерного зала, которые в следующем тексте. Спортивные перчатки — они не нужны, у них есть сторонники и противники, но сначала познайте все оборудование, без ненужного материала, который отделяет вас.
Ну, пакет упакован. Запуск тренировки с 10-минутной разминкой на беговой дорожке / орбитреку / велосипеде — хорошая идея. Затем выйдите из машины и прогрейте, активно растягивая и задействуя все суставы посредством движения, контролируемой циркуляции, вымогательства и т. Д. — как верхних конечностей, нижних конечностей, позвоночника, головы. Большие суставы и мелкие. Здесь, с уверенностью, вы приедете с хорошим инструктором в спортзале. Наконец, Youtube — сначала рассмотрите предложения дома. Тогда не стесняйтесь ознакомиться с оборудованием, узнать, какие машины находятся в тренажерном зале, какое оборудование для функционального обучения, которое находится в зоне свободных масс. Вы можете использовать все. Все для вас. К сожалению, мой совет о конкретном типе обучения здесь не будет представлен, потому что я лично считаю, что человек, который впервые заходит в спортзал, должен изучить технику упражнений, представленную опытным человеком или инструктором в конкретном тренажерном зале. Единственное, что я могу предложить: возьмите машину как последнюю. Начните с функциональной тренировочной зоны, как игра с Bos (такие мячи разрезаются пополам, чтобы сбалансировать упражнения, полученные из мира реабилитации), TRX и так пара линий с ручками, на которых вы можете отлично упражняться с массой собственного тела, шарами разных размеров, тяжелыми мешками, так называемыми. Мешки с песком, Гири и, следовательно, весовые шары и многие, многое другое. Упражнения с использованием машин часто ленивы в действии глубоких мышц и / или заставляют операцию в неестественном движении. И все же вы заботитесь о здоровье и функциональных действиях своих упражнений, не так ли?
Пусть машины будут последним средством, дополнением, небольшим изменением время от времени. Так много. Вторая рекомендуемая зона — зона свободных грузов. Для новичков я рекомендую в основном многоцелевые упражнения, такие как приседания со штангой, тяги или спящего солдата. Гибкие плечи с гантелью, популярное упражнение на бицепсах, оставляют людей, уже полирующих свою фигуру. Вы сосредотачиваетесь на основах и так далее. Однако не начинайте, пока кто-то не покажет вам правильную технику этих упражнений. Они великолепны, но только тогда, когда они сделаны правильно. В конце тренировки не забывайте о приличном растяжении всего тела. Если ваша цель — потеря жира, после серии силовых упражнений вы все равно можете заниматься аэробными упражнениями, такими как бег на беговой дорожке — более короткий интервал (например, 20 минут), немного более продолжительный непрерывный ход, велосипед или другие виды деятельности. Однако, если ваше силовое обучение было достаточно прочным, отпустите аэробные упражнения в другое время суток или в другой день. Это тема реки, поэтому метод сочетания силы и аэробной подготовки — это очень индивидуальный вопрос, в зависимости от цели обучения человека и ее тела. Что касается продолжительности силовой тренировки — я думаю, что через час до полутора вы сможете отлично поработать. Забудьте о телефоне на мгновение, не отвлекайтесь на постоянные разговоры с другими, не смотрите на телевизор. Тело также будет работать более эффективно, когда обучение не будет длиться бесконечно. Сосредоточьтесь на том, что здесь и сейчас — вы и тренируетесь. Ничего больше не имеет значения, на этот раз для вас. Но теперь я хотел бы вернуться к очень важному вопросу, к которому относятся БЕЗОПАСНЫЕ ПРАВИЛА, ПРИМЕНИМЫЕ К ГИЛЯМ! Даже не пытайтесь противостоять им, потому что они для того, чтобы все практикующие лучше, и разрушение этой гармонии может вызвать разочарование среди врачей общей практики и скрупулезно соблюдают эти правила. Вы прочтете об этом в следующей статье! Оставайтесь с нами!
Дарья Жуковска
DARIA ŁUKOWSKA — Диетолог, физиотерапевт, личный тренер. Автор сайта
, поощрение растительной диеты в спорте. Увлеченная здоровым питанием и фитнесом, она охотно делится своими знаниями и поощряет активный образ жизни.
