Пилатес включает в себя различные группы мышц, мы фокусируемся на наиболее чувствительных для многих женщин, и мы показываем упражнения на брюшной полости.
Пилатес — упражнения на брюшной полости, которые вы можете делать дома
Если вы хотите укрепить свои мышцы, уменьшите свою фигуру и улучшите свое самочувствие, попробуйте пилатес. Благодаря упражнениям вы можете укрепить свой живот, вырезать его и все дома, не приобретая пропуск в фитнес-клубе.
пилатес он охватывает различные группы мышц, мы фокусируемся на наиболее чувствительных для многих женщин, и мы показываем упражнения на животе. Пилатес, однако, также укрепляет ноги и спину. Самым важным активом этой программы является тот факт, что каждый может это сделать. Упражнения не очень привлекательны, они работают спокойно, поэтому даже спортивный непрофессионал и дебютант могут справиться с ними. Если вы делаете их по крайней мере 3 раза в неделю, вы увидите эффекты за короткое время.
Делайте упражнения медленно и осторожно, не спешите, заботитесь о качестве. Удачи!
Пилатес брюшных упражнений, которые вы будете делать дома: 6 предложений!
1.
Исходное положение: Ложитесь на спину. Руки вытянуты за голову, живот напряжен.
Готовьтесь! Вдыхая воздух, двигайте руками вперед, поднимая прямые и тугие ноги. Спина прямая, шея — это расширение позвоночника. Оставайтесь на этой позиции на мгновение. При выдохе положите спину на коврик и медленно опустите ноги.
Повторы: 3 — 5.
fot: © Getty Images
2.
Исходное положение: Ложитесь на спину. Поднимите колени к груди, поднимите голову на несколько сантиметров, напрягите мышцы живота.
Готовьтесь! Вдыхая воздух, двигайте ногами в сторону. Не срывайте лезвия с пола. Руки по туловищу. Оставайтесь на этой позиции на мгновение. При выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторы: 6 — 10.
фото: © Thinkstock
3.
Исходное положение: Ложитесь на спину. Руки вытянуты за голову, живот напряжен.
Готовьтесь! Вдыхая воздух, двигайте руками вперед, поднимая прямые и тугие ноги на несколько сантиметров. Спина прямая, шея — это расширение позвоночника. В этом положении перемещайте руки вверх и вниз 10 раз. Выдохните, вернитесь в исходное положение.
Повторы: 10.
фото: © Thinkstock
4.
Исходное положение: Ложитесь на спину. Потяните колени к груди, сложите руки за голову. Затяните свой желудок.
Готовьтесь! В случае ингаляции выпрямите левое колено, поднимите левый локоть вправо (согнутое) колено. Своп-страницы и так 8 повторений на каждой странице
Повторы: 3 набора из 8 повторений.
фото: © Getty Images
5.
Исходное положение: Сядьте на пол, поддержите себя одной рукой.
Готовьтесь! Вдохните, поднимите бедра. Ноги прямые, брюхо плотно. Тело должно образовывать одну линию. Оставайтесь на этой позиции на мгновение.
Повторы: 3 повторения на каждой странице.
фото: © Thinkstock
6.
Исходное положение: Сядьте на пол, опирайтесь на свое согнутое плечо, выпрямите ноги. Затяните свой желудок.
Готовьтесь! Вдохните, поднимите ногу на несколько сантиметров над землей и сделайте маленькие круги. После 10 повторений вернитесь в исходное положение.
Повторы: 5 повторений на страницу.
фото: © Thinkstock
темы:
упражнения на животе
упражнения для плоского живота
домашние упражнения
плоский живот
