Упражнения для трицепса? Вы, вероятно, подумаете, что мы сумасшедшие. Ну, совсем нет! Вы знаете, что состояние мышц трицепса сильно влияет на внешний вид всего нашего тела? Весной и летом мы показываем наше оружие в солнечные дни, а зимой мы похвастаемся ими в карнавальных творениях с скудной горой. Поэтому давайте позаботимся о них, чтобы они всегда выглядели красиво — независимо от времени года и температуры.
Следующее, представленное нами упражнения для трицепса дома Вы можете успешно выполнить в своих четырех стенах — вам не нужно ничего больше, чем коврик для упражнений, удобная одежда и свободные веса. Начните с небольшой нагрузки, и когда ваши мышцы станут сильнее, постепенно увеличьте количество килограммов. Удачи!
1. Французское сжимание
1. Сядьте на стул. Положи свои ноги на пол.
2. Перекрестите две гантели, возьмите их обе руки.
3. Поднимите руки за голову. Его руки держат рядом с вашими ушами.
4. Согните свои предплечья и поднимите их в исходное положение. Удостоверьтесь, что ваши руки находятся близко к вашей голове все время.
5. Повторите упражнение 10 раз, сделайте короткий перерыв и выполните еще две серии.
Примечание:
Сделав это упражнение на балу, вы также укрепите мышцы живота.
2. Женские насосы
1. Ложитесь на коврик, руки на ширину груди
2. Если вы не можете сделать полный отжим, оставайтесь на коленях
3. Опустите тело почти на землю, помните, что ваши руки должны быть как можно более узкими (вот когда работают трицепсы)
4. Вернитесь в исходное положение. Повторите все десять раз в трех сериях.
3. Нажатие гантели в постели
Ложитесь на спину, гантели в ваших руках. Поднимите руки на себя, под прямым углом к земле, затем согните, опустив гантель за головой. Снова поднимите руки, почти выпрямляя их, затем снова опустите их. Повторите в начале 10 раз, на следующей неделе — 12, пока не доберетесь до 20.
4. Гантели в поддерживаемом колене
Возьмите положение поддерживаемого колена, с одной гантелью в руке. Используйте рычаг гантели, чтобы согнуть локтем, чтобы рука была параллельна земле. Выполните движение, включающее неполное удлинение руки, направляя гантель обратно. Рука остается в том же положении, предплечье перемещается. Выполните 15 повторений для каждой руки в трех сериях.
5. Насосы в опоре
Это упражнение очень похоже на второе упражнение. Вернитесь на устойчивую столешницу и положите руки на нее. Медленно опустите свой туловище, согнув руки и положив вес тела на плечи. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз.
